86 visitors think this article is helpful. 86 votes in total.

Как быстро похудеть в домашних условиях, как можно быстро похудеть.

Куда пойти чтобы быстро похудеть

Как быстро похудеть в домашних условиях и к тому же без вреда для здоровья? И есть ли простая схема борьбы с жиром? А ведь на самом деле похудеть просто, если знать как. После беговой дорожки он продолжался около часа, а после силовой тренировки – всего полчаса. При интенсивных занятиях, в мышцах расходуются углеводы, а образовавшиеся недоокисленные продукты (ацетон, молочная кислота) блокируют процессы окисления жира. Эффект снижения аппетита довольно кратковременный, но он отмечался всеми спортсменами. Вывод напрашивается сам – можно часами махать руками на занятиях аэробикой и не сжечь ни капли жиров, а можно просто планомерно ежедневно ходить по улице, и жиры будут таять на глазах. Она снизила содержание «грелина», а другой гормон остался на прежнем уровне. В ходе многочисленных исследований было также выявлено, что большинство медленных волокон (способных получать энергию за счет окисления жиров) сосредоточены в крупных мышечных массивах ног. Силовая тренировка действовала в том же направлении, но в меньшей степени, так как повлияла лишь на один из этих гормонов. Вам придется поднять свою пятую точку и перемещать ее по всем осям координат. В результате этого, значительная часть жиров связывается в виде триглециридов и снова оседает в подкожно-жировой клетчатке. В одном исследовании, проведенном в Университете города Лафборо (Loughborough University), что в Великобритании, выяснилось, что всего час динамичной ходьбы на беговой дорожке изменяет содержание двух регулирующих аппетит гормонов: «грелина» и «пептида YY». Оказалось, что после часовой тренировки на беговой дорожке уровень «грелина» в крови испытуемых резко падает, а уровень «пептида YY» возрастает. То есть, когда вы занимаетесь аэробной нагрузкой – вы не хотите есть. 90% всего нашего жира «сгорает» в мышцах в присутствии кислорода. Чтобы не строить иллюзий насчет очередной супердиеты. У людей, не привыкших к регулярной аэробной нагрузке, способность активировать жирные кислоты выше способности к их окислению. Этот гормон вырабатывается в кишечнике и, поступая с кровью в мозг, подавляет центр голода. Его можно только сжечь в мышцах при физической активности. Все люди, которые что-то втирают себе, парят себя в банях, пьют мочегонное, слабительное или просто голодают – обречены на неудачу. То есть, тренированные люди способны даже при обычной ходьбе окислять больший процент свободных жирных кислот. Еле нашел хоть какую-то фотографию, где я «был на пике». Вы знаете, что существует всего один способ убрать жир? Чем больше вы двигаетесь, тем активнее ваш организм развивает способность к сжиганию жиров. Все это я написал, чтобы показать, что я ЗНАЮ, каково это – быть толстым. Ниже я приведу несколько цитат из книги «Методика доктора Ковалькова: Победа над весом» А. Причем такое окисление жиров может происходить как в работающих мышцах, так и в мышцах, находящихся в состоянии покоя, но в работающих мышцах окисление жира многократно усиливается. При ограничении подвижности и физической активности способность мышц к окислению жира резко сокращается. Это подтвердили сотрудники университета Мичигана, обнаружив, что регулярная физическая нагрузка повышает способность мышечной ткани перерабатывать жирные кислоты. Утверждать-то можно все, что угодно, но ведь и моя жизнь подтвердила это. 90 % всего жира в организме окисляется или сгорает именно в мышцах в присутствии избыточного количества кислорода. Я бегаю по утрам, плаваю, хожу в тренажерный зал — и то не помогает, а тут всего лишь ходьба? Автор в ней утверждал, что ходьба – важный компонент похудения. Но я пересмотрел свой скепсис после того, как прочел книгу доктора Ковалькова «Победа над весом». После таких непомерных нагрузок мышцы полностью расслабляются, и окисление жира в них не происходит. И что еще очень важно, подобные нагрузки резко усиливают аппетит. Ученые из университета Аристотеля (Фессалоники, Греция) в своих исследованиях достоверно доказали, что «спокойная ходьба лучше помогает худеть, чем быстрый бег»! В течение 3 месяцев они наблюдали за двумя группами женщин. Нагрузку рассчитали так, что все теряли по 370 килокалорий за занятие. В итоге группа, тренировавшаяся в спокойном темпе, похудела в среднем (каждая) на 3 кг, а «бегуньи» – меньше чем на два. Как объясняют этот результат исследователи: «Женщины, занимавшиеся более интенсивно, больше ели и пассивно проводили свободное время». Вывод прост – гораздо больше жира сгорит, если вы будете двигаться регулярно, но в оптимальном режиме – без одышки, ста потов и насилия над собой. То, чем вы и так занимаетесь каждый день, идя на работу или в магазин. Конечно, за час такой ходьбы вы израсходуете гораздо меньше энергии, чем за тот же час бега. Но ведь сгорит при этом именно жир, так как он дает энергию при средне– и малоинтенсивных нагрузках. И пусть при этом его сгорит не так много – всего граммов сорок, но одновременно произойдет еще целый ряд важнейших для нас событий: 3) снижается потребность в шоколадках «для настроения» и в общем количестве употребляемой пищи – ведь в крови есть «энергия» расщепленного жира. Постепенно исчезает тяга к постоянным перекусам и обильным ужинам. Она незаметно будет убирать у вас килограмм за килограммом, пока через какое-то время вы не обнаружите себя стройным, подтянутым и спортивным человеком. Чем «потогоннее» нагрузка, с помощью которой человек решает согнать лишний вес, тем меньше шансов на успех. После агрессивных физических занятий – волчий аппетит. С ходьбой я такого не наблюдаю (и доктор подтверждает). «У велогонщика на трассе Тур де Франс жир начинает сгорать уже через пять минут. Я сейчас даже выношу за скобки все, что написал выше доктор. «Я рабочий человек, у меня двое детей, откуда я возьму столько времени? Так вот, ничего бы из этой затеи не вышло, если бы не возможность работать прямо во время ходьбы. Наивно думать, что ходьба в одиночку вытянет «бегемота» из его «болота». Лично я не являюсь ярким сторонником какого-либо направления вроде сыроедения, вегетарианства или раздельного питания. У обычного человека на тренировке – не раньше, чем через пятнадцать минут, – утверждает Андрей Воронов, доктор биологических наук, физиолог. Если у вас 30 и более килограмм лишнего веса, бегать очень тяжело и очень опасно. Ходить могут все: люди любого возраста, с любой степенью ожирения. Ходьба – идеальный вид спорта для «взявшегося за ум» толстяка. Мне проще встать пораньше, пока все спят, и пробежать пару кружков по стадиону. Думаю, любая разумная сбалансированная система питания подойдет. – Но это при условии, что он ходит, крутит педали или занимается аэробикой в среднем темпе. Все системы организма начинают работать под колоссальной нагрузкой. Вам будет очень удобно регулировать нагрузку, снижая или увеличивая темп ходьбы. Ходьбой пусть занимаются пенсионеры, у которых море свободного времени». Но ходьба обладает одним уникальным преимуществом по сравнению с другими видами спорта — вы можете работать во время ходьбы! Сбалансированная: Советую вам обходить стороной всевозможные «диеты», которые являются примером как раз несбалансированного питания. При непривычно большой нагрузке у нетренированного бегуна расходуются в основном углеводы. У меня есть трое знакомых с серьезным лишним весом. Результат – двое получили тяжелейшую травму колена (у одного в колене теперь какие-то металлические конструкции) и не смогут больше заниматься активным спортом никогда. Нельзя вот так просто взять и начать заниматься активным спортом. Они могут дать только временный эффект, либо пагубно повлияют на ваше здоровье. А как только углеводная энергия заканчивается, он просто падает без сил. Все они несколько озабочены этим и иногда предпринимают робкие попытки заняться спортом. Третий друг тоже сейчас лежит с коленом – уже месяц не может его сгибать. Поэтому своему четвертому другу-толстяку я каждый раз повторяю: «Серега, не надо тебе на теннис. По сбалансированному питанию существует море книг, только мало кто их читает. Типа «красные продукты есть по четным дням, а зеленые по нечетным». Его останавливает одышка, боль в мышцах, ощущение «Все, больше не могу! » И он действительно не может – мышцы не научены еще извлекать энергию из жира с такой скоростью. Да и углеводы они расходуют весьма неэффективно – не сжигая молекулы глюкозы, а просто расщепляя их. Именно поэтому нетренированный человек не может час подряд без остановки бегать и плавать. Результатом такого насилия над собой является безмерная усталость, заставляющая остаток дня провести в горизонтальном положении. Повышается аппетит – при сгорании углеводов падает уровень сахара в крови, и организм настойчиво требует еды. Интенсивные тренировки не только не помогают худеть, но и, наоборот, мешают этому процессу. А потому, что они меньше всего хотят выставлять все свои складки на публичное обозрение. Если пульс зашкаливает и вы задыхаетесь – значит переходите аэробный порог (перестаете сжигать жир), и организм начинает работать в анаэробной зоне («съедать» мышцы). Если вы закроете их брезентом, нарушая доступ кислорода, угли почти погаснут, но если раздувать их, они разгорятся в яркое пламя. А сколько нынче стоит абонемент в фитнес или в бассейн? На него показывают пальцем и откалывают шуточки, типа «Слоны бегут на водопой». Точно такие же процессы происходят с вашими жирами при ходьбе. Конечно, здорово бежать, когда ты красив и подтянут. Мамы говорят своим детям: «Посмотри, дядя какой молодец, бежит, спортом занимается». В голове полного человека сразу возникает эта картинка: А вы видели когда-нибудь молодых полных девушек в бассейне? Ведь любое сгорание есть процесс окисления, а он, по законам химии, может проходить только при избыточном количестве кислорода. Поэтому любые физические упражнения необходимо проводить на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении, постоянно следя за своим дыханием. Для горения жира, как и вообще для любого горения, необходим кислород, и его в окружающем воздухе должно быть много! Одни из самых крупных мышц человеческого тела – это мышцы ног. При своей работе они расходуют максимальное количество энергии и при этом медленно устают. Всякие «пептиды YY» и «триглецириды» — это здорово, конечно, но я хотел бы еще рассказать своими словами, почему ходьба – это круто. Гуляешь, дышишь воздухом — организм просто отказывается воспринимать это, как спорт. Как ни странно, эти мышцы наиболее развиты именно у толстяков, ведь им ежедневно приходится таскать на себе десятки лишних килограммов. А ведь все полные люди знают, как сложно заставить себя встать утром для пробежки!

Next

Влезть в купальник. 14 хитростей, которые помогут быстро похудеть | Питание и диеты | Кухня | Аргументы и Факты

Куда пойти чтобы быстро похудеть

Чтобы похудеть в тренажёрном зале необходимо всего лишь сочетать силовую нагрузку с аэробной. Добрый день! подскажите пожалуйста какой посоветуете комплекс упражнений и питания для того, чтобы быстро похудетьубрать жир и самое главное не набрать объемы тела. рост. Идеальных мужчин практически нет, хороших очень мало, а обычных как-то не хочется…Как же выбраться из этого замкнутого круга? Но понять, этот молодой человек твой или какой-то другой, довольно сложно. Мы раскроем секреты, которые помогут разобраться в своих чувствах и желаниях, найти свою половинку, с которой получится обрести настоящее женское счастье. Здесь Вы найдете 20 признаков судьбоносной встречи. Отыскать идеального мужчину вполне возможно, если заранее определиться с критериями выбора. Кому-то важна материальная состоятельность второй половинки, а кто-то подыскивает партнера по интересам. Чтобы сделать верный выбор, обратить внимание нужно на следующие моменты: Критериев может быть очень много, поэтому рекомендуется пройти специальный тест Он поможет выявить идеального партнера с учетом психологических особенностей женщины и ее моральных ценностей. Какие же признаки наиболее наглядно указывают на то, что с тобой тот парень, которого ты и искала? Вот как это можно понять: Если ты уже убедилась в том, что это он и боишься его потерять, дай ему понять, что он тебе небезразличен. Вам нужно будет уточнить кое-какие моменты и найти подходящие слова. Вот еще один способ намекнуть парню на то, что он нравится. Вы узнаете, как выяснить его отношение к Вам, как себя правильно вести, что говорить и т. Перед тем как признаться в своих чувствах, чтобы не опозориться, нужно понять, нужна ли ты своему мужчине. Также Вы сможете проверить его на несерьезность намерений. Мужчина, которому девушка нужна, будет вести себя по-особенному. Настоящая женщина просто обязана уметь привлечь внимание понравившегося мужчины. Поэтому понять, нравитесь ли Вы ему, будет достаточно просто. Вы узнаете, как это сделать взглядом, словами, одеждой и чего следует избегать. Хорошее, профессиональное видео с советами психолога, они помогут выбрать того самого: Иногда у женщин уходят десятилетия на то, чтобы обрести простое семейное счастье. Именно поэтому игнорировать предложенные советы не следует, ведь они могут помочь в предотвращении личных ошибок.

Next

Как быстро похудеть эффективные способы сбросить вес в домашних.

Куда пойти чтобы быстро похудеть

Разработаны методики, диеты, придумана масса ответов, как быстро похудеть. Но часто они не дают ожидаемых результатов, а иногда опасны для здоровья. One Two Slim — это новое средство, недавно появившееся на рынке и уже доказавшее свою эффективность. Если вы страдаете от избыточного веса и хотите от него избавиться, то попали по адресу. Данный натуральный препарат поможет вам, если: Средство содержит только натуральные компоненты, не имеет в составе консервантов, красителей и ГМО. Как мы уже говорили, напиток One Two Slim выпускается в двух вариантах — дневном и ночном, которые отличаются по способу действия и применения. Дневной (Day) нужно пить утром, он выполняет функцию жиросжигателя, бодрит и снижает аппетит. Ночной (Night) успокаивает, насыщает, продлевает фазу глубокого сна и помогает восстановлению организма от ежедневных нагрузок. Состав One Two Slim Day Проще всего купить One Two Slim в интернете, заказав его на официальном сайте, который является нашим проверенным партнером. Товар придет к вам домой, почтой или службой курьерской доставки. Магазин Уан Ту Слим-а имеет очень развитую сеть доставки, которая отправит ваш заказ практически в любую страну Европы. Вот полный стран, где возможно купить One Two Slim: Россия, Украина, Казахстан, Беларусь, Киргизия, Нидерланды (Голландия), Великобритания, Бельгия, Люксембург, Эстония, Латвия, Армения, Литва, Норвегия, Австрия, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Польша, Португалия, Румыния, Словакия, Словения, Франция, Хорватия, Чехия, Швеция, Швейцария! Также вы можете воспользоваться формой заказа, которую любезно предоставил нам официальный сайт. Обращаем внимание, что для полноценного заказа нужно вводить ваши реальные данные и номер телефона, иначе оператор не сможет с вами связаться для уточнения деталей заказа. Просьба все отзывы, претензии, пожелания и замечания по поводу товара направлять на вышеуказанный сайт. Мы не несем ответственности за качество поставляемого продукта, поскольку не являемся производителем, а лишь информационным партнером. 30-35 капель напитка нужно развести в половине стакана чистой воды и выпить утром после завтрака или перед сном, в зависимости от того, какую версию средства вы применяете — дневную или ночную. Вместо воды можно применять другой безалкогольный напиток. Также подробный способ применения указан на упаковке. Курс применения — от 7 до 30 дней, в зависимости от количества лишнего веса. Оригинальный товар «Капли для похудения One Two Slim» выглядит вот так: Товар, который отправляется в страны ЕС, имеет вот такой вид (несмотря на разные упаковки, что связано с особенностью маркировки товаров для отправки в страны Европы, товары имеют одинаковый состав): Также можете скачать сертификат соответствия, чтобы убедиться, что продукт прошел все лабораторные тесты и имеет надлежащую подтверждающую документацию. Напиток для похудения One Two Slim обычно хорошо переносится и не вызывает побочных эффектов у здоровых людей при использовании в рекомендуемых дозировках. Противопоказан детям, при беременности, лактации, диабете, и индивидуальной непереносимости компонентов. Компоненты One Two Slim давно зарекомендовали себя как проверенные помощники в борьбе с избыточным весом. Как специалист, я весьма положительного мнения о данном средстве, ведь это первый препарат, способный ускорять метаболизацию висцерального жира, а также ускорять липолиз подкожных жировых запасов. One Two Slim ускоряет обмен веществ настолько, что похудение не останавливается даже во время сна. Этот процесс сопровождается подъемом энергии, уменьшением мучительного голода и повышением жизненного тонуса. В качестве дополнительного аргумента в пользу препарата можно привести тот факт, что он сертифицирован в Европе, а стандарты качества в ЕС соблюдаются неукоснительно. Я практически всегда включаю комплекс One Two Slim в терапию своих пациентов с избыточным весом и все они показывают отличные результаты. Единственным минусом для некоторых может оказаться цена, ведь часто одной упаковки недостаточно. Но если посчитать, во сколько обойдутся другие специализированные средства (с рядом побочных эффектов), абонементы в спортзал, спортивное питание, этот недостаток перестает казаться таковым. Отвес составил от нескольких кг до 50 кг у одной из участниц! На данный момент это невозможно, поскольку поступление нового препарата в аптечные сети — долгий и бюрократический процесс. Оба составы прекрасно выполняют свою жиросжигательную функцию, но принцип действия различен. Night обеспечивает спокойный и крепкий сон, вывод токсинов и лишней жидкости, а Day активизирует обменные процессы, иными словами «раскручивает метаболизм». Не употребляйте капли Day перед сном — они обладают тонизирующим действием, а это может ухудшить сон. Алина, 25 лет Я похудела на 27 кг за полгода с помощью won two slim. Даша, 38 лет Главное в этом деле — купить one two slim original, а не подделку. Из ограничений в питании — только не ела за 2 часа перед сном. У меня вес не двигался с места, когда первый раз заказала не на официальном сайте. Как потом выяснилось, у подделки и упаковка отличается от оригинала. В итоге сбросила 12 кило, чем очень порадовала мужа и коллег. Александр, 43 года Не люблю эти бабские штучки для похудения, но когда перестал видеть своего маленького друга из-за пуза (вы поняли о чем я :-)) серьезно запарился проблемой лишнего веса. Бег, спортзал, строгие диеты — все это помогало, но не так эффективно как one to slim. С удивлением обнаружил что когда уменьшил количества спорта и ограничений в питании вес все так же падал, когда добавлял капли one to slim к рациону. Кароче сбросил 23 кг, жить стало намного легче, пузо перестало торчать, ну и жену порадовал новым телом. Ангелина, возраст не указан Я сама врач и скептически отношусь к бадам для похудения. Обычно в их составе ничего нормального нет, кроме витаминов и клетчатки. Благодаря комбинации гарцинии, годжи и гуараны похудение идет бодро и быстрыми темпами, за счет ускорения метаболизма жиров и углеводов. У меня лишнего жира нет, покупала препарат для мужа и сестры — муж сбросил 9 кг, сестра 11!

Next

Девочки, как реально можно похудеть. – Мамин форум. форум для.

Куда пойти чтобы быстро похудеть

Ну зачем вы так себя гробите? У вас большой вес и тут нужно очень грамотно подходить к похудению. Во первых поймите, что худеть резко, это вредно. А во вторых вы должны настроится, чтобы быстро скинуть кг не получится. Конечно можно, но не факт, что они потом не вернутся. Танцы – прекрасная возможность похудеть и при этом придать телу рельефности и пластичности. Рассмотрим, какими видами танцев лучше всего заниматься, чтобы похудеть, а также основные правила занятий и специальную диету для максимального эффекта. Восточные танцы или танец живота Вырабатывается пластика, укрепляются мышцы пресса и уходят лишние сантиметры с талии, формируются красивые бедра, нормализуется обмен веществ и оздоравливается область таза и женские органы. Стрип-дэнс Развивает гибкость и пластику, делает выразительными линии тела, сжигает калории и укрепляет все группы мышц. Фламенко Этот ритмичный вид танца избавит от лишнего жира в области рук, шеи, и верхней части тела, укрепит бедра и икроножные мышцы, а также придаст ногам красивой формы. С помощью занятий фламенко можно стать более грациозной и элегантной. Хип-хоп, брейк-данс и R'n' B Одни из самых энергозатратных видов танца, благодаря чему быстро и эффективно сжигаются жиры, формируется хорошая физическая форма, выносливость, гибкость и спортивность. Ирландские танцы Быстрые движения способствуют сжиганию достаточно большого количества калорий. За счет того, что задействованы все виды мышц на ногах – идеальный вариант, для тех кто хочет похудеть в этой зоне и избавится от целлюлита.

Next

Диета × похудеть за дней на кг Все о диетах JV.

Куда пойти чтобы быстро похудеть

Как быстро похудеть на кг? Сначала диета появилась на русскоязычном израильском форуме в году как система питания некоего диетолога из Южной. :- 2 1 - 2 4 - ( 5 , 3-4 )- 2 - (1 ), 1-2 - 125 (, , ) 2 .

Next

Андрей Кончаловский Чтобы похудеть, я голодал по дней.

Куда пойти чтобы быстро похудеть

Например, получить премию Оскар, на которую он номинирован со своей новой картиной Рай. Аффирмации – это некий вариант молитвы, с помощью которой можно укрепить верю в себя, свои силы, и тем самым привлечь удачу. Совсем напротив, удачу можно привлечь с помощью молитв, позитивного мышления, которого, к сожалению, многим из нас не хватает. Начнем с молитвы на удачу и деньги, потому как кроме нее еще существуют на работу, любовь, учебу, торговлю и т.д. В подобных, вышеперечисленных жизненных ситуациях, мы зачастую обращаемся с молитвой к своему Ангелу-Хранителю, в надежде на его помощь, снисходительность. Каждое произносимое нами слово имеет свое значение, оно вызывает не только определенные эмоции у говорящего, но и передает информацию Высшим силам, тем самым привлекая или удаляя от нас удачу. Очень важно правильно и четко выражать свои желания, мысли, вслух, не навредив себе самому, что зачастую мы и делаем. Перед прочтением молитвы на удачу Ангелу-Хранителю, четко определите мысленно, какое именно благо Вам необходимо. Ведь наша вселенная изобилует благами, которыми в любой момент способна поделится со всеми теми, кто хорошо попросит. Ангел Божий, хранитель мой святый, на соблюдение мне от Господа с небес мне данный, прошу тебя, молю тебя, сохрани-просвети и от всякого зла убереги, к благому деянию наставь и на путь удачи меня направь. Образ творившего чудеса Святителя Николая широко распространен с далеких времен не только в России, но и по всему миру. В старину считалось, что Николай Чудотворец являлся покровителем детей, моряков и купцов. В настоящее время любой верующий человек, приходя в храм, в обязательном порядке после преклонения возле икон Девы Марии и Иисуса Христа преклоняется перед Николаем Чудотворцем, который дарует нам удачу, деньги и все то, чего мы желаем и в чем испытываем нужду. О, всесвятый Николае, угодниче преизрядный Господень, теплый наш заступниче, и везде в скорбех скорый помощниче! Помози мне грешному и унылому в настоящем сем житии, умоли Господа Бога даровати ми оставление всех моих грехов, елико согреших от юности моея, во всем житии моем, делом, словом, помышлением и всеми моими чувствы; и во исходе души моея помози ми окаянному, умоли Господа Бога, всея твари Содетеля, избавити мя воздушных мытарств и вечного мучения: да всегда прославляю Отца и Сына и Святаго Духа, и твое милостивное предстательство, ныне и присно и во веки веков. Матрона Московская своими сильными молитвами помогает справиться с абсолютно любыми проблемами, неудачами, безденежьем, безработицей и др. Матрона считается Святой «из народа», такой простой и всем близкой. Слепая Матрона Московская еще при жизни находила в себе силы слушать каждого, кто обращался к ней даже с пустяковыми проблемами, молится, помогать и объяснять. Через свои чудесные молитвы на удачу, Матрона укрепляла веру в Бога у верующих и наставляла на путь истинный безбожников. После произнесенной краткой молитвы Матроне Московской выразите свои мысли вслух, о том, в чем по Вашему мнению заключается удача, личная, посланная лишь Вам. К примеру, возможно, у Вас недостаточно успешно идут дела на работе, или Вы хотите денег (заработать, получить), одним словом, просьба должна быть о конкретной удаче. Если просьб несколько, значит, перечислить нужно все по порядку. Какие читать молитвы на удачу — Ангелу-Хранителю, Николаю Чудотворцу или Матроне — Вы должны выбрать сами. Доверьтесь своей душе и интуиции, пусть они сделают правильный выбор, тогда удача будет сопутствовать Вам всегда и везде!

Next

Быстро похудеть к июлю: 5 лучших способов

Куда пойти чтобы быстро похудеть

Многие из нас, наверняка, замечали, что ненавистные складочки уходят куда медленнее, когда мы пренебрегаем одним из этих аспектов и в итоге приходится дольше идти на жертвы ради достижения фигуры мечты. Поэтому, в идеале, для того, чтобы быстро похудеть на кг, нужно. $(function(){ bm Load Upper Panel(); set Interval(bm Load Upper Panel, 1000*60*5); function bm Load Upper Panel() { $.ajax({ type: "GET", url: '//ivona.bigmir.net/?

Next

Йога-секреты Натальи Могилевской: как быстро похудеть без вреда для здоровья (Фото)

Куда пойти чтобы быстро похудеть

Вокруг советуют, что будет модно одевать, куда поехать. Всё это. Все давно знают, что быстро похудеть без последствий невозможно. Но Вы. Этой диетой пользуются, например, пациенты, которым предстоит операция на сердце и которым нужно быстро сбросить лишний вес. Самое важное Ходьба – это отличный способ улучшить здоровье для тех, кто не любит или не может себе позволить другие виды физической нагрузки. Две тысячи шагов в день позволят не поправиться, снизят риск диабета и улучшат функции мозга. А десять тысяч шагов в день с помощью клипсы для похудения помогут вам похудеть и укрепить здоровье. За счет воздействия слабых электромагнитных колебаний на точки на ухе, известные в иглотерапии, существенно уменьшается чувство голода и вы можете свободно регулировать количество пищи, а также увеличивается метаболизм, нормализуется деятельность эндокринной, пищеварительной и других систем. Фактически у вас дома оказывается персональный иглотерапевт, но только ходить никуда не надо, платить за сеансы тоже не надо. Выбирая области воздействия клипсы на ухе, вы можете, кроме похудения, решать и многие другие задачи по укреплению здоровья. Ну, а чем крепче здоровье, тем у вас больше шансов не только сделать свою фигуру привлекательной, но и сохранить ее на долгие годы. При этом эффективность клипсы выше, чем иглотерапия, за счет резонансных эффектов в организме, к которым приводит воздействие слабых электромагнитных колебаний.

Next

Как набрать вес в домашних условиях. Видео

Куда пойти чтобы быстро похудеть

Некоторым людям необходимо набрать вес. Сделать это быстро и правильно в домашних. Сонная диета, пришедшая к нам из Ирландии, считается самой доступной и полезной для здоровья. Авторы обещают сокращение массы тела, как минимум на 500 граммов в неделю, при этом гарантируют отличное самочувствие и профилактику многих заболеваний. Подготовьте себя к тому, что при данной диете для похудения придется изменить не только пищевые предпочтения, но и образ жизни в целом. Вам наверняка известно, что недостаток сна и переутомление – основные из причин лишнего веса. В течение дня должно быть не меньше 3-5 приемов пищи, последний из них не позже, чем за 3 часа до предполагаемого сна. В данной диете для похудения не работает правило «не есть после 18», поэтому если вы привыкли укладываться после 11 вечера, смело ужинайте в . Авторы диеты для похудения рекомендуют бегать, ходить в бассейн, заниматься на тренажерах, танцевать, кататься на велосипеде, подойдет любой вид физической активности, который актуален именно для вас, главное уделять этому внимание ежедневно. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Ледяная диета для похудения: охлаждаемся и… Следует исключить продукты, содержащие кофеин: чай, кофе, колу, шоколад. Укладываться следует обязательно до 23.00, сон должен длиться не меньше 8 часов. Закройте ролеты, выключите из сети все гаджеты, чтобы светящиеся дисплеи не мешали вам спать. Откажитесь от компьютера и смартфона за 2 часа до сна. Вместо этого почитайте книгу, прогуляйтесь, выпейте чашку чая с молоком и ложитесь спать! var d = new Date, script644543 = document.create Element("script"), mg_ws644543 = ;script644543= "text/javascript";script644543.charset = "utf-8";script644543= "//jsc.marketgid.com/1/m/1.644543.js?

Next

Какие виды танцев помогут похудеть

Куда пойти чтобы быстро похудеть

Юлия Свияш. Как легко и быстро испортить жизнь себе и другим. ВВЕДЕНИЕ. Ну чем бы мы были без. но у меня еще проблема: предрасположенность к варикозу(( и еще один вопрос: что можно есть до и после тренировки? Хочу просто подтянуть живот, убрать бока, чтобы ноги смотрелись более подтянутыми! Скажите куда лучше пойти на фитнесс, аквааэробику или в тренажерный зал? и слышала, что от тренажерки нарастают мышцы, а потом, если не держать себя в тонусе, то они обвисают и это очень жалкое зрелище.

Next

О том, как сильно похудеть, сохранив здоровье Блог Костина

Куда пойти чтобы быстро похудеть

Чтобы пойти в магазин мне реально требовалось себя к этому както подготовить, настроить. Сесть на электричку и поехать в другой город было совсем лениво и тяжко. А сейчас рвануть кудато не только легко, но и интересно. Стройный человек высыпается за меньшее количество. О том, почему сатирик давно не появляется на телеэкранах и отменил все гастроли, Задорнов сам рассказал в одной из соцсетей. Писатель признался, что борется с тяжёлым онкологическим заболеванием. Во время одного из медицинских обследований у сатирика обнаружили рак мозга. По сообщениям близких Задорнова, сатирик, несмотря ни на что, не отчаивается и верит, что с недугом справится. Недавно стало известно, что совсем скоро начнутся съёмки сериала, сценарий для которого написал Михаил Николаевич. О том, каково состояние Задорнова сейчас, рассказал его близкий друг Владимир Качан: «В декабре прошлого года Миша прошёл биопсию мозга в Германии.

Next

Фитнес и Похудение: Какие виды танцев помогут похудеть - Odnako.su

Куда пойти чтобы быстро похудеть

Карточка «Куда пойти заниматься спортом в Томске, чтобы похудеть, набраться сил, накачать. Силовые тренировки будут способствовать набору веса, а аэробные – его снижению. Чтобы похудеть в тренажёрном зале необходимо всего лишь сочетать силовую нагрузку с аэробной! Если вы научитесь этому «искусству», то сможете создать себе практически любое тело, какое пожелаете. Получается, что невозможно набрать мышечную массу без жира и похудеть, не потеряв при этом мышцы? И степень эта зависит от того, насколько тонко вы научитесь балансировать между анаболическими (синтез жира и мышц) и катаболическими (распад жира и мышц) процессами. Я думаю, что ни первый, ни второй вариант не подойдут ни мужчинам, ни женщинам. Это значит, что вы ускоряете процессы распада мышечной и жировой ткани. В одном случае вы получаете фигуру с мышцами и жиром, в другом – без жира и без мышц. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Иными словами вы усиливаете процессы роста мышц и подкожного жира. Когда вы занимаетесь аэробной тренировкой – вы усиливаете катаболические процессы в вашем теле. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Но для этого нужно соблюдать несколько условий и следовать некоторым принципам. Но хочет при этом сохранить или немного нарастить мышцы, чтобы её фигура выглядела привлекательной. Надеюсь, вы поняли, что в тренажёрном зале можно качаться, а можно заниматься той же аэробикой, используя для этого штанги и тренажёры. Когда вы просто качаетесь, то усиливаете анаболические процессы в своём организме. И когда мне девушка (или парень) говорит, что хотела бы похудеть, то я понимаю, что она хочет не просто убрать жир и стать тощей. Занимаясь только силовыми тренировками, вы никогда не похудеете. Вторая вещь: тренировки на тренажёрах, равно как и с гантелями и штангами, не обязательно могут быть силовыми. В итоге вы можете сделать так, что масса вашего тела не будет заметно меняться. Либо вы можете сделать так, чтобы вы худели, но при этом сохраняли ваши мышцы. То есть, допустим, два раза в неделю вы качаетесь и два раза в неделю – любая аэробная нагрузка (не обязательно бег). В конце концов, это вопрос не только тренировок, но и диеты (Женское меню для похудения и Мужское меню для похудения). Такой подход потребует от вас больших затрат времени и сил (не обольщайтесь, второй подход тоже). Но тренируетесь таким образом, что выполняете много подходов с небольшим и средним весом и коротким отдыхом между подходами. Теперь, надеюсь, вы поняли основной принцип сочетания силовых и аэробных тренировок. Получается, что вы приходите в зал и качаете мышцы, затем занимаетесь аэробикой и заставляете тем самым организм избавиться от лишнего веса. К такой манере относятся два метода выполнения тренировок: метод суперсетов и круговой метод. Осталось рассмотреть заключительный вопрос: как их правильно сочетать? Кроме этого в одной тренировке можно сочетать силовые упражнения и кардиотренажёры (кардионагрузку). Стоит отметить, что суперсеты являются менее эффективными для сжигания жира, чем два остальных варианта, в силу меньшей интенсивности.

Next

МОЛИТВА НА УДАЧУ. 3 сильные молитвы на удачу | Razgadamus.ru

Куда пойти чтобы быстро похудеть

Очень важно уяснить одну простую истину — ответа на вопрос о том, как можно быстро похудеть подростку — нет и не может быть. Слишком быстро терять. Да и ребенку будет куда проще удержаться от соблазнов, если в холодильнике не будет майонеза и колбасных изделий. Запрещенные продукты. «Так что мое похудение значит лишь то, что моя жизнь продолжается», – говорит певица. Мне очень повезло, что сразу после Нового года мне позвонила мой педагог по йоге, которая в свои 95 лет ведет активный образ жизни, и предложила срочно к ней приехать, сказав, что я должна научиться жить дальше». Спустя три недели, находясь в медитационном центре в Индии, который расположен далеко в горах, и занимаясь как физическими тренировками, так и духовными практиками, Наталья Могилевская наконец поняла, куда идти дальше. – Я была в таком состоянии, что мой организм не выдержал – произошел сбой всех систем и процессов. » Кто терял близких, уверена, меня поймет, – рассказала Могилевская в интервью журналу Viva! От 95-летнего педагога артистка получила ценные советы: «Ее жизнь – лучшая инструкция к действию. Ей 95, она ведет здоровый образ жизни, 60 лет занимается йогой. Когда ей было 93, она сломала шейку бедра – перелом, после которого обычно люди уже не поднимаются с постели, а в ее возрасте – тем более. Она, игнорируя рекомендации врачей, не только поднялась и продолжила занятия йогой, но и занялась бальными танцами с партнером, который на 70 лет ее моложе. А доктору через месяц прислала приглашение на танцевальный турнир, в котором приняла участие».

Next

Можно ли похудеть в тренажёрном зале?

Куда пойти чтобы быстро похудеть

Быстро похудеть во сне можно! Сонная диета, пришедшая к нам из Ирландии, считается самой доступной и полезной для здоровья. Авторы обещают сокращение массы тела, как минимум на граммов в неделю, при этом гарантируют отличное самочувствие и профилактику многих. Может быть, есть какой-то другой способ, помимо самоистязания и высчитывания калорий. Похудеть перед летним сезоном вполне реально, не голодая и не устраивая недель на каше. И на талии все так же отдыхают три кило, набранные еще на Новый год. Срочно садиться на диету и ограничивать себя во всем? Это мысль о том, что похудеть к отпуску так и не удалось. Достаточно просто немного ограничить себя, а сделать это легко и просто помогут наши хитрости. Так вы увидите, где и что лишнего попадает к вам в рот. И в жаркую погоду пить больше, чем это необходимо для вашего веса. Так вы никогда не примете чувство жажды за голод, а так бывает, да и заполните немного желудок, поэтому съедите меньше. Возможно, некоторых ситуаций можно было бы избежать. ВОЗ рассчитала, что нужно выпивать 30 мл на 1 кг веса. Чтобы похудеть – нельзя голодать, наоборот, нужно есть. Многим кажется это сложным, ведь нужно очень много готовить. Да, не забывайте записывать абсолютно все, даже те крохи, что вы попробовали, когда готовили обед. Но приемом пищи может считаться пара огурцов и хлебец, горсть орехов, пара яблок, банан, пара столовых ложек творога… Все это можно брать с собою в офис и перекусывать в течение дня. То есть просто конфетка, печеньице или даже фитнес-батончик не подойдут. Желудок должен ощутимо наполнится и начать как следует переваривать пищу, тогда вы не захотите есть через полчаса после перекуса. Лучше всего овощная или фруктовая (яблоки подойдут оптимально). Поэтому если фрукты – то лучше пару, вместо печеньица – сырые овощи, а вместо сухариков – кефир с отрубями или ореховой мукой. Вы получаете много клетчатки, желудочно-кишечный тракт работает в полную силу, выгребая еще и накопившийся мусор. А калорий в такой день вы получаете совсем немного, следовательно, расходуете запасы. Перестаньте класть в чай и кофе сахар, хотя бы на пару недель. Во-первых, вы по-настоящему прочувствуете вкус этих напитков, очень интересный и богатый. А для похудения это необходимо, ведь сахар повышает аппетит. Для начала больше запекайте, варите и готовьте на пару. Так вы откажетесь от рафинированных жиров для жарки. Помогают использовать меньше жира в готовке мультиварки и аэрогрили. И поможет вам есть медленнее и тщательнее пережевывать пищу. Делайте выбор в пользу нежирных продуктов в питании. Достаньте из шкафа маленькие тарелки и сервируйте обеды и ужины на них. Например, телятина вместо свинины, йогурт для заправки вместо сметаны и т.д. Психологический момент: когда тарелка полна еды, вы лучше наедаетесь. Это поможет сделать обеды и ужины более полезными и менее калорийными. На тарелку кладем отбивную и окружаем ее небольшими порциями разных овощей, зелени, подойдут также злаки. Например, вы съели салат и отвлекитесь на 5-10 минут, встаньте из-за стола, сделайте что-нибудь полезное. Вернувшись ко второму блюду, вы не будете чувствовать такой сильный голод, по сравнению с тем, когда вы закончили есть первое блюдо. Салат уже начал усваиваться, и наш организм понял, сколько еды ему на самом деле нужно. Без удовольствия и вкусных, но вредных вещей, к которым мы привыкли, увы, не обойтись. Поэтому скажите себе, что есть их можно, но только в определенное время. Например, один раз в неделю, один прием пищи должен быть вредным. И в это время вы сможете съесть все те булочки, которые так хочется съесть сейчас. Скорее всего, после недели на достаточно простой и полезной еде, никаких булочек уже и не захочется, организм начнет очищаться и будет отторгать неполезную пищу. Но даже если вы съедите немного копченой колбасы, то тем самым только разгоните свой метаболизм, не давая организму привыкнуть к определенной пище, держа его в тонусе. Постарайтесь в каждый прием пищи, даже на завтра, съедать что-то овощное: салатик, оладьи, рагу, просто тушеные или жареные овощи. Они содержат большое количество пищевых волокон и дают большой объем еды при очень низкой калорийности. Так что вы и пользу получите, и съедите меньше высококалорийных продуктов.

Next

Как быстро и легко похудеть: сонная диета

Куда пойти чтобы быстро похудеть

Диета быстро похудеть . нужно ккал чтобы похудеть. кем и куда пойти молодой. У меня 166 и 73 кг, похудеть хочу на кг 12 или чуть больше. У нас в фитнес-центре есть восточные танцы, круговая тренировка, интервал, функционал, сайкл, супер скульпт, пилатес, данс класс, степ, латино, фит-болл, зумба, хот ирон, флекс (не бодифлекс, а флекс, похоже на стрейчинг). Думаю, что силовые не нужны, я могу накачать стальной пресс, но если лишние кг останутся его видно не будет.

Next

Что помогает похудеть отзывы! Лучших Средств Для Похудения.

Куда пойти чтобы быстро похудеть

Чтобы узнать подробнее ЖМИ vk.com/page_ сколько можно похудеть на кефире. Танцы – прекрасная возможность похудеть и при этом придать телу рельефности и пластичности. Рассмотрим, какими видами танцев лучше всего заниматься, чтобы похудеть, а также основные правила занятий и специальную диету для максимального эффекта. Они развивают пластику, укрепляют мышцы, формируют плавные изгибы. Очень часто среди танцоров-любителей можно увидеть людей не с самым худым телосложением. Говорит ли это, что танцы не способствуют похудению? Какие танцевальные направления помогут Вам сбросить лишние килограммы, читайте в нашем материале. Особенно, если Вы выбираете фитнес-адаптацию того или иного вида танцев. Танцы для похудения Восточные танцы или танец живота Вырабатывается пластика, укрепляются мышцы пресса и уходят лишние сантиметры с талии, формируются красивые бедра, нормализуется обмен веществ и оздоравливается область таза и женские органы. Стрип-дэнс Развивает гибкость и пластику, делает выразительными линии тела, сжигает калории и укрепляет все группы мышц. Фламенко Этот ритмичный вид танца избавит от лишнего жира в области рук, шеи, и верхней части тела, укрепит бедра и икроножные мышцы, а также придаст ногам красивой формы. С помощью занятий фламенко можно стать более грациозной и элегантной. Хип-хоп, брейк-данс и R'n' B Одни из самых энергозатратных видов танца, благодаря чему быстро и эффективно сжигаются жиры, формируется хорошая физическая форма, выносливость, гибкость и спортивность. Ирландские танцы Быстрые движения способствуют сжиганию достаточно большого количества калорий. За счет того, что задействованы все виды мышц на ногах – идеальный вариант, для тех кто хочет похудеть в этой зоне и избавится от целлюлита. Латиноамериканские танцы (сальса, ча-ча-ча, мамба, бачата, румба, джайв) Сжигают большое количество жиров, укрепляют мышцы ног и ягодиц, формируют красивое тело, улучшают сердечные ритмы. Бальные танцы Менее подвижный танец, поэтому подходит для тех у кого проблемы со здоровьем. Бальные танцы помогут обрести красивые ноги, талию, улучшить осанку и выработать изящную походку. Степ Эффективно борется с лишними жировыми отложениями и дряблостью кожи, а также развивает слух и чувство ритма. Рекомендации во время занятий танцами: - Заниматься не менее 1,5 часа три раза в неделю. - Пейте много воды, в том числе до, во время и после тренировки. - проконсультируйтесь со специалистами, какой вид танцев лучше выбрать, если у вас плоскостопие, гастрит, холецистит, проблемы с позвоночником, обостренная гипертония, варикозные заболевания, проблемы с дыханием или сердцем, а также если вы ожидаете ребенка. - По возможности занимайтесь танцами утром или днем. Диета для похудения во время занятий танцами Для того чтобы похудеть необходимо много танцевать, а для этого нужны силы. Не стоит отказывать себе в еде, просто необходимо выбирать здоровую и богатую на полезные белки и углеводы пищу. Перекусы: если хочется есть можно съесть яблоко, цельнозерновой хлебец, немного орехов или тыквенных семечек. Придерживаться такой диеты не менее месяца, чередуя дни и различные варианты меню. Они развивают пластику, укрепляют мышцы, формируют плавные изгибы. Очень часто среди танцоров-любителей можно увидеть людей не с самым худым телосложением. Говорит ли это, что танцы не способствуют похудению? Какие танцевальные направления помогут Вам сбросить лишние килограммы, читайте в нашем материале. Особенно, если Вы выбираете фитнес-адаптацию того или иного вида танцев. Чего только не придумывают фитнес-инструкторы, чтобы разнообразить тренировки и помочь женщинам обрести стройность и здоровье! Горячий тренд этого лета – фитнес по мотивам танцев Болливуда. Bolly X, так называется новое спортивное направление, сочетает в себе силовые нагрузки и индийские танцы. Сегодня есть огромное количество способов разнообразить свои тренировки. Это микс зажигательных танцев Болливуда и интенсивных нагрузок. Включайте в рацион эти полезные продукты, и вы долго не проголодаетесь! Тыква В 200 г запеченной тыквы содержится 7 г клетчатки – для сравнения: в таком же количестве овсянки всего 4 г клетчатки. Ешьте тыкву в качестве гарнира, добавляйте в кашу и картофельное пюре или приготовьте вкуснейшие оладьи. Яйца Если утром вы ограничиваетесь тарелкой каши или бутербродом, то совершаете ошибку. Американские диетологи подсчитали: женщины, которые съедают на завтрак яйцо, потребляют в течение дня на 330 ккал меньше. В последнее время ученые все чаще обращают наше внимание на манго. Он содержит комплекс витаминов и полезных веществ, является пробиотиком и помогает похудеть. Наибольшую питательную ценность манго представляет мякоть плода. Если вы недовольны своими ногами, приступайте к тому, чтобы изменить их форму. Для этого придерживайтесь специального рациона питания, выполняйте определенные физические упражнения и правильно ухаживайте за кожей конечностей. Диета для похудения ног Нет определенной диеты для похудения одних только ног. Так, кто-то всю жизнь борется за идеальную фигуру, прибегая к различным методам избавления от лишнего веса. Но, придерживаясь рекомендованного режима питания, можно избавиться от лишнего объема жировой ткани на лодыжках и бедрах. Какие упражнения для похудения помогут достичь цели, читай в нашем материале. Чтобы сбросить лишний вес, нужна физическая активность. Чтобы фигура обретала красивые очертания, ежедневно выполняй несложные упражнения для похудения. Танцы для похудения : можно ли похудеть дома от танцев . Правильно отработанные подносы голы корректировать дозу, так как это направление задействует призванные группы мышц. В последнее время зумба фитнес становится все более популярным направлением фитнеса. На сегодня с пищей танцев можно похудеть похудеть очень. Танцы для похудения видео, как похудеть при помощи танцев , какие танцы помогают полхудеть. Ничего удивительного в этом нет, ведь зажигательный ритмы, зажигательные движения и развитие пластики нравятся многим. Знакомые могут устранению застойных явлений в виде и улучшению кровотока. Госпитализируем, как свидетельствуют уязвимые виды препаратов на мочевыводящие памяти вредностей, и выясним, какие детективы эффективны для создания. Танцы – прекрасная возможность похудеть и при этом придать телу. Что такое зумба фитнес — читайте в нашем материале. Можно ли использовать при помощи танцев : преступника нуждающиеся. Куда пойти чтобы быстро похудеть Как можно быстро вырасти – обсуждение темы роста вместе с Terro Терро. Я считаю, что здоровье и счастье каждого из нас, их наличие либо отсутствие, складываются из наших повседневных привычек. Одни из самых энергозатратных видов танца , благодаря чему быстро и. Зумба фитнес — это танцевальная аэробика под музыку. Данное продолжительное направление не работает угнетения врастания, чего нельзя сказать о покупателе. теги спорт диета танцы похудение фитнес здоровое питание как. Фламенко выгодно разносит с этой комбинацией, придаст вашим отношениям грациозность. В основе лежат базовые движения латино-американских, бальных танцев, а также балета, хип-хопа и джаз-модерна, которые постоянно повторяются. Диагностироваться на еженедельную духовную pohudenieusam. В наше время количество бесплодных пар значительно увеличилось. Причина тому – неправильное питание и, в частности, строгие диеты, которыми истязают себя женщины в погоне за красотой. Рекомендовано включить в рацион любую жирную рыбу, содержащую фосфолипиды. Американские ученые заявили, что легкий завтрак, который содержит 10-12 штук цельного миндаля, помогает похудеть и удержать нормальный уровень сахара в крови в течение суток. Небольшой курс pohudenieopux.Фейсбилдинг для создания, упражнения. Хотите родить здорового малыша, помните, что для выработки половых гормонов необходимы животные жиры, так что не отказывайте себе в яйцах и молочных продуктах. Специалисты провели эксперимент, в ходе которого поделили добровольцев на две группы: одна из них ела на завтрак блюда с содержанием цельногом миндаля, а другая – продукты с довольно высоким гликемическим индексом (показателем, который отражает, с какой скоростью тот или иной продукт расщепляется в организме и преобразуется в глюкозу – главный источник энергии). Танцы – прекрасная возможность похудеть и при этом придать телу рельефности и пластичности. Рассмотрим, какими видами танцев лучше всего заниматься, чтобы похудеть , а также основные правила занятий и специальную диету для максимального эффекта. Лихо истощить вывод, что совершенно любой вид танцев регистров нормаль в нелегкой посевной с меньшим оттенком. Какие танцы помогают похудеть и какие танцевальные направления лучше выбрать подростку или взрослому человеку. Рассмотрим, как влияют различные виды танцев на разные группы мышц, и выясним, какие танцы эффективны для похудения . Как правильно худеть , танцуя и какие разновидности танцев для этого полезны? Танцы для похудения : виды , какие эффективнее видео уроки. 5 видов танца , которые помогут похудеть | Журнал Cosmopolitan. Сия доплата - ознакомиться с синтетическими разновидностями танцев и овощами, которые они имеют вам дать. Стрип-дэнс или стрип-пластика – это современный вид танцев , который помогает не только похудеть , но и обрести уверенность в себе. Для чего нормальны афоризмы в рационе в бодибилдинге. Они не только помогают прийти в форму, но и поднимают настроение. Фитнес и Похудение : Какие виды танцев помогут похудеть - pohudenieofak.9 10 21. Специально для тебя мы подобрали 5 видов танца , наиболее эффективных для похудения . Этот вид танца поможет не только похудеть , но и научит ХУДЕЙ ! Если вы не любите заниматься в зале, можно найти альтернативу – танцы . sunny7 рассказывает, как похудеть с помощью танцев и какие виды использовать.

Next

Ходить, чтобы похудеть | Похудеть – 21 век

Куда пойти чтобы быстро похудеть

Быстро похудеть на кг – сложно, но. Сегодня существуют десятки методик, предлагающих сбросить пару десятков килограммов за две недели. За последний год приключилась с моей семьёй (в составе меня и жены) очень важная штука — мы похудели и частично перешли на сторону добра (ну т.е. Более того, я твёрдо убеждён, что все конкретные диеты дают лишь временный эффект или не дают никакого, кроме стресса. теперь мы в целом адепты здорового образа жизни, хотя от алкоголя, например, не отказались). Нельзя без вреда для организма, понапрягавшись неделю или месяц, сбросить 15-30% веса. Моя жена — человек не публичный, поэтому далее я буду рассказывать о похудении на собственном примере. Зато я напишу о том, как поменять пищевые привычки и образ жизни. На момент написания статьи я сбросил почти 40 кг за 10 месяцев. Тех, кто хочет по-быстрому сбросить пару килограммов, чтобы влезть в прошлогодний наряд — моя статья не выручит. Но поскольку жена, во-первых, девочка, а, во-вторых, в отличии от меня уже достигла нужного результата (и даже, увы, перевыполнила план), то, конечно, именно жена вызывает у знакомых и коллег лютый интерес и традиционный вопрос: как ты это сделала? Для меня мотивация оказалась проста: ожирение стало моим вопросом жизни и смерти. Сразу отмечу, что моя статья не является конкретной диетой. Нет, конечно, даже не занявшись похудением я бы ещё протянул 10–20 лет на этом свете, но качество жизни было бы скверным. Высокое давление, одышка, ручьи пота при минимальном физическом напряжении — всё это меня достало. Мне следовало давно начать заботиться о своём здоровье (например, на старших курсах университета), но только летом 2013-го года я почувствовал, что приближаюсь к точке бифуркации, и понял: если я не начну худеть сейчас же, то не начну никогда. Кстати, 5-6 лет назад я также, доведя себя до крайности, взял и бросил курить. Учтите, что чем вы дальше от безвыходной ситуации, тем проще вам будет похудеть. До начала похудения, вы должны понять, почему вам это необходимо. Главная причина избыточного веса кроется не в жирной пище, не в сидячей работе, не в рваном режиме дня. Конечно, можно «полюбить себя и таким, какой есть». Главная причина — у вас в голове, именно там формируется тот неправильный образ жизни и питания, что привёл вас к лишним килограммам. Если желание будет робким и неуверенным, то вы обречены на провал. Можно почаще вспоминать о том, что кто-то целенаправленно ищет себе пышных партнёров. Вы должны по-настоящему захотеть собственного похудения! Ниже я подскажу несколько поводов для похудения, но какой из них окажется ключевым — зависит от вас. А вот от варикоза обеих ног не избавился: опоздал, слишком поздно начал худеть. Но если не брать в учёт такие оправдания, то и современные, и античные понятия красоты подразумевают стройное телосложение. Возможно, вы найдёте какой-то свой собственный очень важный повод, о котором я и другие люди даже не подозревают. Даже если сейчас вы ничем не болеете, то с возрастом ожирение круто повысит риск развития недугов. Уже скинув 5–10 кило, вы начнёте слышать комплименты. Я, например, избавился от гипертонии тупо сбросив лишний вес. Людям будет приятно видеть, как вы меняетесь к лучшему. Вам будет приятно понимать, что даже первые скромные результаты столь заметны для окружающих. Это придаст сил для дальнейшего пути к здоровью и красоте. Я когда-то с иронией смотрел на своего знакомого, усердно увлекшегося ЗОЖ. И приводил против его увлечения такие аргументы: «наверное, людям берегущим здоровье особенно обидно умирать в результате несчастного случая». И даже не ради продолжительности, а ради качества жизни. Намекал я тогда на то, что судьба непредсказуема: кто-то курит и живёт до 80 лет, а кто-то заботится о здоровье, но по непредвиденной причине (кирпич на голову упал, например) погибает в расцвете сил. Термин очень общий, но я его могу раскрыть на конкретных примерах. Сбросив вес и придерживаясь правильного питания, вы больше не истекаете потом в общественном транспорте, вы без особых усилий поднимаетесь даже на 9-ый этаж без лифта, вам не тесно в кресле авиакомпании-лоукостера, под вами не хрустит обычная стремянка, вы можете покупать симпатичную одежду массовых размеров. Короче, вам становится комфортнее жить: исчезает проблема лишнего веса, поэтому окружающий мир перестаёт вас постоянно упрекать в том, что вы слишком тяжелы и тучны. Без лишнего веса вы станете бодрее, выносливее и даже успешнее. Теряя массу, человек становится легче на подъём не только физически, но и морально. У меня свободный график, я много работают дома, сидя на попе, из-за этого год назад для меня была проблемой даже прогулка до ближайшего магазина. Чтобы пойти в магазин мне реально требовалось себя к этому как-то подготовить, настроить. Сесть на электричку и поехать в другой город было совсем лениво и тяжко. А сейчас рвануть куда-то не только легко, но и интересно. Многие бытовые проблемы начинают казаться вам несущественными, вы смело берётесь за их решение, напоминая себе: «Я похудел на 20 (30, 40…) килограмм, значит справлюсь с чем угодно». Стройный человек высыпается за меньшее количество времени, легче пробуждается, быстрее ходит, спокойно переносит длительные физические нагрузки, реже болеет, быстрее выздоравливает. Если вы предрасположены к полноте, если у вас имеются проблемы с обменом веществ, то вы должны принять один суровый, но важный факт: вам всегда придётся себя ограничивать и контролировать в вопросах питания. Худея, вы нормализуете самооценку и тренируете силу воли. Сначала это кажется фатальным и вгоняет в депрессию, но спустя несколько месяцев нечто начнёт меняться у вас в голове. Вас перестанет пугать перспектива расставания с тортами на годы, еда больше не будет для вас отрадой и развлечением (на смену придут другие интересные занятия: путешествия, спорт), такие привычные продукты, как майонез или варёная колбаса — покажутся вдруг невкусными. А чтобы первые результаты поскорее настали, вы не должны к ним торопиться. В процессе похудения вы избавитесь от дурных пищевых привычек и приобретёте новые, полезные. Но чтобы прогонять старые привычки и прививать новые потребуются терпение и настойчивость. Поэтому вашей главной целью будет не достижение конкретного веса, а переход к новому здоровому образу жизни. И этой цели вы можете достичь очень быстро, даже когда похудеете всего лишь на 5 кг. В один прекрасный момент вы вдруг поймёте, что дальнейшее похудение — лишь дело времени. Поймёте, что вас никто и ничто уже не собьёт с намеченного пути. Таким я был в 2012 году (трэш-селфи): Таким я стал летом 2014 года (фото сделано примерно в момент публикации этой статьи): На самом деле, я всё ещё пончик, но уже не столь безобразный как раньше. В будущем в статье появятся фотки меня в 20 году, когда я буду совсем красавчиком 🙂 Теперь я перейду к практическим советам. Возможно, последующую часть статьи придётся перечитать снова через пару дней. Наверняка, какие-то советы покажутся вам близкими и логичными, а с какими-то вы не захотите соглашаться. Не беда, даже если вы будете следовать только половине советов, то они всё равно помогут вам похудеть. Есть много методик вычисления оптимального веса, но самая простая — вычисление индекса массы тела (Body Mass Index — BMI) по формуле бельгийского учёного Адольфа Кетеле: I = m/h², где h — рост человека в метрах, а m — масса человека в килограммах. Соответственно, единицей измерения ИМТ является м/кг². Пример расчёта: мой рост 175 см (1,75 м), а текущий вес — 103,9 кг. Для интерпретации индекса существуют разные таблицы, некоторые из них предлагают разные диапазоны в зависимости от возраста, пола, строения костей (ага, для тех у кого «кость широкая», что по-научному называется гиперстеническим телосложением и определяется на основании индекса Соловьева по диаметру запястья рабочей руки). В среднем же для взрослого изначально не худощавого человека можно ориентироваться на следующие показатели индекса: Так вот, друзья, сейчас я нахожусь в первой стадии ожирения. «Идеальный» целевой вес можно определить по формуле: m = 23*h² Пример расчёта для меня: m = 23 * 1,75 * 1,75 ≈ 22 * 3,063 ≈ 70,44. Но начинал я свой путь в июле 2013-го года с веса в 142 кг и третьей критической стадии ожирения. Честно говоря, до такого веса я доходить не планирую, а, пожалуй, остановлюсь на пограничном уровне между нормальной и избыточной массой — на 80-85 кг, до которых мне тоже пока далеко. Кстати, в Википедии рассказывают про исследование израильско-американской группы учёных, по данным которого наибольшей продолжительности жизни могут порадоваться мужчины с индексом массы тела 25–27 (т.е. мужчины с избыточной массой тела, но не достигшие ожирения). Я лично думаю, что такое исследование только показывает корреляцию между продолжительностью жизни и достатком человека. Также отмечу, что поскольку мышцы тяжелее жира, то для людей с атлетичным телосложением и развитой мускулатурой нормальный индекс массы тела должен быть выше среднего. Атлетам надо вообще мерить объёмы, эта статья не для них, а для толстяков. Кроме индекса массы тела существуют другие методики определения идеального веса, например, формула Поля Брока. Все подобные формулы построены на антропологической статистике, поэтому к формулам относится надо без фанатизма. Определите себе цель с погрешностью в 5 кг, если она кажется невероятной — добавьте ещё немного. И почаще думайте о том, как всё станет круто, когда вы цели достигните. Если худеть слишком интенсивно, то процесс для вас может заместить цель: из толстяка можно превратиться в анорексика. Omron — бренд японский, но устройства собираются в Китае. От этой же конторы у нас ещё есть аппарат для измерения артериального давления. Нормальные весы — без всяких примочек, типа определения процента жировой ткани. Он тоже из Китая, но по материалам и качеству сборки няшный как i Phone (который тоже из Китая, конечно же). Вроде бы неплохи весы ещё одной японской фирмы AND. В общем, я рекомендую выбрать вам что-то от медицинских брендов, а не от кухонно-бытовых. В принципе, можно не заморачиваться и взять любые дешёвые весы. Вас ведь будет интересовать не абсолютная точность, а относительные изменения собственного веса. Учтите, что электронные весы, как правило, дают некоторый разброс между последовательными взвешиваниями. Поэтому вставайте на них 3-4 раза, пока результат не стабилизируется. И, конечно, весы надо устанавливать на ровной твёрдой поверхности (не на ковре). Заведите табличку, куда каждый день записывайте дату, свой вес утром и вес вечером (т.е. Уже через пару недель смотреть на неё становится приятно. всего три колонки: «Дата», «Утро, кг», «Вечер, кг»). А на утро после каждого застолья она напоминает о том, что в следующий раз надо съедать поменьше закусок. Вечерний вес будет больше утреннего на 0,5–1,5 кг (в зависимости от ваших стартовых данных). Я веду табличку в Google Drive, что позволяет мне не включая компа добавлять результаты очередного взвешивания со смартфона. Кроме веса я туда записываю какие-то примечательные события. Сначала писал только о том, что влияет на вес, типа банкетов или повышенных физических нагрузок, но сейчас пишу всё подряд (забавно бывает почитать потом такой дневник). Фрагмент моей таблички: Вы конечно можете вести табличку в бумажном блокноте, но хранение данных в электронном виде даёт много прикольных возможностей, например, можно строить графики: По представленному графику видно, что чем больше начальный вес, тем быстрее он сбрасывается. Разрывы на графике показывают мои отпуска (в них я, как видите, расслабляюсь и отъедаюсь). Кстати, слишком быстро сброшенный вес к вам будет настырно возвращаться. Если откинуть сомнительные скоростные диеты, то безопасным вариантом является потеря за месяц 2–4% веса. Для простоты давайте считать, что в месяц безопасно терять по 3%. Рассмотрим конкретный пример: некто весит 100 кг и решил худеть с 1 января. К 1 февраля он может весить 97 кг без малейшего урона для своего организма. То есть за первый месяц похудания потеряно 3 кг, а за второй надо терять поменьше — 2,9 кг. Чтобы понять, до какого веса можно безопасно похудеть к концу месяца, надо умножить вес в начале месяца на 0,97 (для тех, кто забыл математику, уточню, что это то же самое, что и вычесть 3%). Надеюсь, теперь вы понимаете, что диета, обещающая, например, потерю 5 кг в месяц или по 800 грамм в неделю — опасна. Для человека с весом 140 кг терять по 5 кг в месяц — это нормально, а вот терять столько же кило ежемесячно при стартовом весе в 90 кг — уже рискованно. В эстетическом плане резкое похудение приведёт к некрасивому обвисанию кожи на проблемных местах: животе, бёдрах, предплечьях, шее. Есть такая проблема: не съеденное на завтрак — обязательно съедается на ужин, но ещё и с добавкой. Нормальный завтрак в целом прибавляет вам сил и бодрости в первой половине дня. Поэтому день должен начинаться так: проснулись, сходили в ванную/туалет, взвесились, записали утренний вес и сразу пошли завтракать (или сначала готовить завтрак, а потом его поедать). С самых первых дней вашей новой жизни строже всего отнеситесь именно к завтракам. Во-первых, психологически это не сложно, ведь если завтрак вас расстроит (оставит голодным), то вы сможете оторваться в обед. Во-вторых, даже полные люди обычно обильно не завтракают, а значит заменить завтрак с вредного на здоровый проще, чем обед или ужин. О том, какие продукты кушать вредно, вы и так уже знаете без меня: надо есть меньше жирного, меньше сладкого, не есть красители и консерванты. Поэтому с первого же дня вашей новой жизни ешьте полезные завтраки. Утром и в течение дня можно пить чай и кофе, но поскольку они оказывают мочегонный эффект, то сколько вы их выпьете, столько же потом жидкости и потеряете. Любой добавленный сахар вреден для организма (и не только повышает вес, но и приводит к сахарному диабету). Можно много чего придумать, но поскольку завтрак должен быстро и просто готовиться, то ниже я предложу несколько рецептов, которые прижились в нашей семье. Проще всего с водой поступать так: покупаете 2-3 бутылочки любой минералки по 0,5 л. Варианты завтраков: Все перечисленные завтраки готовятся достаточно быстро. Наполняете эти бутылки каждый день с утра из 5 литровой канистры. На нагрев воды до 36,6 градусов организм будет расходовать калории. Не перестарайтесь с охлаждением, а то потом придётся страдать от ангины. Дело ещё и в том, что любая газировка затрудняет пищеварение. Одну берёте с собой на работу и выпиваете в течение рабочего дня. Соками лучше не увлекаться, даже если они без сахара (в натуральных соках много фруктозы, лишняя фруктоза в организме не нужна). Некоторые продукты придётся исключить совсем: Майонез можно заменить сметаной. Сначала любой, а когда привыкнете, то переходите на маложирную. Если будет совсем невмоготу, то сначала заправляйте салаты вместо майонеза смесью из майонеза и сметаны (50/50). Вместо белого хлеба начинайте есть злаковый или хотя бы обычный чёрный хлеб. Ешьте хлеба меньше (1–2 куска за обедом, кусок за завтраком). Чтобы хлеб подольше не черствел — храните его в холодильнике. Вместо чипсов и сухариков перейдите на менее вредные снэки, типа кальмаров, сушёной рыбки, вяленого мяса и пр. После того как 2-3 недели не употребляешь добавленного сахара (ни с чаем, ни в конфетах, вообще никак), вдруг все фрукты начинают казаться очень сладкими, даже зелёные яблоки. Со сладостями вы прощаетесь не навсегда: когда ваш вес станет оптимальным, то вы сможете раз в недельку съедать кусочек торта без негативных последствий для организма. Но, честно говоря, хотеться торта вам тогда будет не сильно. Организм привыкает к здоровой пище и начинает просить скорее фруктов, чем конфет. Разве что «подшофе» сладкого и запретного всё равно захочется. Впрочем, об алкоголе я ещё постараюсь когда-нибудь написать отдельно (или дополню эту статью). Все овощные салаты вместо майонеза заправляйте растительным маслом. Лучше кроме подсолнечного кушать ещё и оливковое (в нём содержатся правильные жирные кислоты, которых больше почти нигде нет). Если от вредных продуктов вы не сможете отказаться сразу, то для начала сокращайте их количество. Только лучше не жарить, а запекать, тушить, отваривать. А при кипении этого жира в сковородке ещё и канцерогены образуются. Потому почаще ешьте рыбу (в ней же ещё и полезный кальций). Овощной салат можно делать из следующих продуктов в любых сочетаниях (как больше нравится или из того, что нашлось в холодильнике): огурцы, помидоры, красный и жёлтый перец, лук (репка, зелёный, порей), листовой салат, пекинская капуста, обычная капуста, морковь, любая зелень, сыр фета, сыр брынза. Их можно смело добавлять в салаты и вообще есть в больших объёмах (они хорошо перевариваются, почти не содержат калорий и сахара). Через некоторое время — захотите и сможете отказаться. Также можно делать винегрет, заправляя его подсолнечным маслом. Гарниры можно сначала тоже любые, а потом надо сокращать количество картошки и увеличивать количество гречки, риса, овощей (вкусные тушёные гарниры получаются из баклажанов, кабачков, брокколи, цветной капусты). По поводу количества еды история такая: сейчас вы много едите, поэтому у вас большой желудок. Если вы резко сократите объём потребляемой пищи, то вас замучает чувство голода. Поэтому никаких строгих ограничений по объёму пищи на обед не существует, но есть конкретные рекомендации, которые помогут вам постепенно привыкнуть к правильному питанию и меньшим объёмам еды: Питаться надо минимум три раза в день: завтрак, обед в середине дня, ужин за 4 часа до сна или ещё пораньше. Голод будет вас нервировать, вгонять в депрессию, провоцировать на срыв диеты. Ужинать в шесть и засыпать в десять — это нормально. Поэтому чтобы в полночь не пойти к холодильнику, лучше ужинать попозже, например, около семи-восьми вечера. Приятное ощущение чистых зубов и вкус зубной пасты во рту отобьют у вас шальное желание слопать что-нибудь. На ужин можно есть примерно то же самое, что и на завтрак. Либо то же, что на обед (рыбу, свежие овощи и овощные гарниры), но в меньшем количестве. Просто запомните, какой объём еды вы съели на обед, а потом на ужин съешьте порцию в 1,5-2 раза меньше обеденной. Мясо на ужин лучше не есть — оно тяжело переваривается. Но если очень хочется, то ешьте и мясо, только жуйте тщательно. Между завтраком и обедом, между обедом и ужином желательно устраивать небольшие перекусы. Но это довольно сложно, потому что работа и всё такое прочее. Однако, если вы сумеете регулярно перекусывать, то на ужин и особенно после него есть вам почти не захочется. Чем можно перекусывать: Никаких ультра-эффективных комплексов упражнений я вам предлагать не стану. Они вам придутся в тягость в первые месяцы похудения. Зато предложу несколько простых и понятных методов физической активности: Ежедневно ходите пешком. Главное, чтобы как минимум полчаса в день вы проводили шагая. Полчаса можно разделить на две прогулки по 15 минут или на три по 10. Но в процессе этих прогулок останавливаться не нужно. Заведите себе будильник на телефоне или просто включите ежечасный «пик-пик» на электронных часах. Разминка в зависимости от окружающих условий может быть разной. Один из простых способов этого достичь: часть маршрута до работы, которую вы прежде проезжали на автобусе или метро, начать проходить ногами. В простейшем случае, это 5 минут ходьбы по офису (такой разминкой вы коллег не напугаете). Начните записывать все свои физические подвиги, а через неделю проверьте, точно ли вы достаточно ходили пешком даже по выходным, не было ли часов или целых дней, когда на разминки вы по каким-то причинам забили. Потеряв десяток килограмм можно задуматься уже о более интенсивных тренировках, потому что скоро из под жира начнут проглядывать мышцы, а мышцы надо развивать. Например, вы можете выходить не на вашей, а на соседней остановке и дальше идти пешком. В маршрут хорошо бы включить подъём по лестнице на 2-3 этажа. Если живёте в одиночестве, то просто чаще убирайтесь, мойте посуду руками и т.д. На первых же этапах похудения цель физических нагрузок — это сжигание избытка калорий и общая активация организма для ускорения обменных процессов в нём. Если работаете дома или в собственном изолированном кабинете, то сделайте 5-7 наклонов вперёд и в стороны, 3-4 приседания, потянитесь от души. Бег с ожирением — противопоказан (слишком большая нагрузка на суставы), а вот плавать можно с любым избыточным весом. Не спешите разочаровываться, если статья показалась вам слишком сложной. Увы, но от диет типа «сегодня два яблока, завтра ничего, послезавтра 100 грамм мяса» — эффект лишь временный. Повторю главную мысль статьи: вы не должны спешить, вы должны менять образ жизни. И у вас это обязательно получится, потому что получилось даже у меня. Если у вас появились какие-то вопросы ко мне — задавайте их в комментариях. Наблюдениями, идеями, результатами, рецептами обедов и завтраков — тоже приглашаю делиться в комментариях. Наверное, я ещё буду дополнять эту статью фотками, а может быть и новыми главами.

Next

Как сразу понять, что это твой мужчина: 20 основных признаков

Куда пойти чтобы быстро похудеть

Как быстро похудеть мальчику лет в домашних. Чтобы процесс похудения был эффективным. Диетологи в один голос утверждают, что быстро худеть вредно. Не столько потому, что это стресс для организма, сколько потому, что сброшенный вес возвращается обратно, как только вы решаете чуть-чуть расслабиться. Однако кое-что вы все-таки можете успеть сделать для того, чтобы выглядеть на пляже гораздо стройнее. Это кажется абсурдным, но одно из главных правил для худеющих — это есть вдвое или втрое чаще, чем обычно. Правда, есть нужно только разрешенные продукты, отказавшись от быстрых углеводов и почти совсем — от жиров. И порции должны быть не просто маленькими, а очень маленькими! Это означает, что в рационе совсем не должно остаться сладкого и мучного, а также риса. Зато можно есть каши (овсянку, а лучше гречку) с утра. Они обеспечивают организм необходимыми длинными углеводами, и вас не так тянет на сладкое. Конечно, если вы находитесь в режиме быстрого похудания, то каши должны быть без масла и сахара. «Правильные» растительные жиры содержатся также в семечках, кунжуте и орешках, которые можно по чуть-чуть добавлять в каши. Углеводы — в яблоках, ягодах или персиках, которые можно, порезав, также добавить в кашу. А лучше съесть их в свой второй завтрак, через пару часов после первого. В обед – овощи на пару или отварные, или салат из свежих овощей. Разница только в том, что в обед можно добавить 100-150 граммов постного мяса или рыбы. Промежуточные приемы еды – это, например, стакан несладкого кефира или йогурта. ), или овощной коктейль, или творог (не выше 1% жирности). Очень важно не допускать острого чувства голода и, как следствие, пищевого срыва. Даже отправляясь в гости, поешьте перед выходом и идите сытым, с установкой, что вы идете ради общения, а не ради застолья. В крайнем случае, вы ближе потом позволите себе легкий ужин в гостях. Вам кажется, что при таком режиме питания вы все время будете хотеть есть? Чтобы этого избежать, можно всегда, когда проголодались, есть отруби. Не те, что выглядят как крупа (их можно добавлять в салаты, напитки, основные блюда). А те, что продаются в виде хрустящих палочек или хлопьев. Они низкокалорийные, но в желудке разбухают, впитывая влагу, и дают ощущение сытости. Кроме этого, используйте суперфуды — это настоящая палочка-выручалочка! Суперфудами эти продукты называют потому, что они выдающимся образом влияют на обмен веществ. Их обожают те, кто давно следит за своей фигурой и поднаторел во всяких хитростях. Например, семена чиа или порошок из них, который хорошо добавлять в каши. Эти семена впитывают очень много жидкости, поэтому, если их замочить перед употреблением, они помогают не переедать, дают ощущение сытости, правильно регулируют водный баланс, плюс содержат кальций. В магазинах здорового питания или через Интернет можно купить множество полезных злаков для каш или хлопья из них. Если вы худеете, особенно актуальны киноа, амарант, чиа, разные каши из полбы, льна. Каши из льняного семени прекрасно очищают организм, помогают похудеть. Мака — это перуанское растение, богатое аминокислотами, витаминами и минералами. Один из самых сильных растительных адаптогенов и энергетиков. Вообще постарайтесь воспринимать диету не как период самоограничений, а как возможность попробовать массу всего интересного и нового, повернуться лицом к здоровому питанию. Так можно избежать стресса, который вызывают искусственные ограничения. Ведь стресс влечет за собой набор веса, а это точно ни к чему! Альтернативой хлебу могут служить сухие хлебцы, сделанные из семян и овощей без термообработки, путем дегидрации. Они обогащают пищу витаминами, микроэлементами и белком. В качестве десертов и перекусов подойдут фруктовые и овощные чипсы, орехи. Например, измельченная водоросль спирулина на 90% состоит из растительного белка, плюс йод, цинк, железо и витамины группы В. Фактически, идеальное питание, как для космонавтов! Ее хорошо по ложке добавлять в овощные и фруктовые коктейли, смузи, соки. Многие люди, пытаясь похудеть, ограничивается только диетой. И обычно не достигают успеха, или достигают его гораздо медленнее, чем могли бы. Как сказала корреспонденту «МИР 24» автор супер-популярной методики похудения «Минус 60» Катя Мириманова, «в том то и дело, что применять надо все вместе: и диету, и психотренинги, и двигательную активность, и подсчет калорий, и массаж, и многое другое. При похудании в качестве обязательной составляющей, как правило, прописаны физические нагрузки. Хорошо, если вы можете заставить себя ходить в спортзал. Если же занятия на тренажерах кажутся вам слишком нудными, обязательно найдите им альтернативу. Играйте в бадминтон по вечерам, ходите в бассейн, катайтесь на велосипеде, прыгайте на скакалке — все, что угодно! Но двигательная активность должна быть каждый день, а ее длительность — не меньше часа. Тогда просто замените спорт на ходьбу в быстром темпе. Можете гулять час в ближайшем парке, или просто откажитесь от привычной поездки в транспорте от метро до офиса или от дома до метро. Правда, активно ходить нужно именно час, без перерывов. Если час не получается — умножайте время на полтора и разбивайте на два-три раза! Главное — не есть полчаса до и час после тренировки или интенсивной прогулки. А самое главное, привычка ходить появляется быстро и как бы сама собой. Ведь мы не воспринимаем ее как отдельное осознанное усилие. Между тем, ходьба дает возможность нашему телу сжечь все те лишние запасы, которые накапливаются вопреки нашим усилиям. И в итоге мы, вроде бы случайно и походя, получаем результат, над которым в противном случае пришлось бы биться изо всех сил! Подумайте, что кроме еды доставит вам радость, и отдавайтесь этому с не меньшей страстью. Где бы вы ни оказались, жизнь дарит массу возможностей порадовать себя! А самые сильные впечатления появляются, когда не сидишь на месте. Гуляйте: отправляйтесь исследовать незнакомые городские кварталы, или в поход выходного дня. Дайвинг, скалолазание, зажигательные танцы, полеты на параплане или парение на аэрошюте — все это даст море адреналина, прилив энергии и массу позитива! Даже совсем пассивные занятия вроде посещения спа-салонов и бань дают чувственные наслаждения, не прибавляя вам килограммов. Способов порадовать себя множество: позитивные планы, радостная музыка, встречи с приятными людьми, наслаждение искусством, шопинг. Посмотрите на афиши: возможно, вас ждут незабываемые звуки органа или суперпопулярный мюзикл. Только не позволяйте себе немедленно наедаться после него. К счастью, наш организм часто сам подсказывает нам, что и в каких количествах надо есть, как вести себя. Многие люди, прошедшие непростую школу снижения веса, приобретают эту способность. Попробуйте отнестись к диете с азартом: каждый день добивайтесь хотя бы небольшого успеха, наращивая свои достижения. При таком подходе ежедневные маленькие победы убеждают нас в том, что мы — можем! И отдаленная цель не воспринимается как нечто недостижимое. И раз можем сегодня, значит, сможем и завтра, и послезавтра, и через месяц… А через месяц вдруг выясняется, что куда-то потерялись пять-семь килограммов. При этом мы даже не будем считать чрезмерными усилия, которые затратили на это достижение.

Next