71 visitors think this article is helpful. 71 votes in total.

Как похудеть бесплатно секреты стройного и здорового тела.

Как быстро похудеть занятием фитнеса

Подсчет калорий признали бесполезным занятием. и фитнеса. Как быстро похудеть в. Будет проще узнавать Вас, если Вы загрузите свою настоящую фотографию. Вы можете загрузить изображение в формате JPG, GIF или PNG. Если у Вас возникают проблемы с загрузкой, попробуйте выбрать изображение меньшего размера. Все темы, которые не входят в основные сообщества раздела «Красота», можно опубликовать или найти уже опубликованные, здесь. 2/blog - сюда я убегала временно)))Разрешите представиться: Любительница: - общения (и виртуального) - писания (блоги и всякие мысли вслух) - экспериментов (куда я только не попадала) - диет (чего только не попробовала) - спорта (всем интересуюсь, но не на все хожу) - новинок (а кто их не любит? Могут быть, например, такие темы:• Красота в разных культурах• Правильная обувь• Красивая музыка И многие другие. ) - мотания нервов (владею в совершенстве) - выноса мозга (легко и юмором) - искательница информации и приключений (на то место, которое хочет похудеть).... " "Мы переехали" - такое часто можно увидеть на входной двери бывшего офиса, которому места не хватило, чтобы развернуть как следует свою деятельность. Вот и мне, видимо, пора уже расширяться и переезжать)))) Что-то нажала, где-то испортила, и к себе не могу попасть... ) " Обертывание пищевой пленкой используется в качестве альтернативы поясу и штанам для похудения. Уходить я не хочу и не буду, потому теперь я обитаю по этому адресу.)))Для тех, кто со мной был, и кто присоединится, кому интересно читать мои полезные рецепты и умозаключения, напоминаю свой старый адрес. Ее применение способствует возникновению на проблемных местах парникового эффекта, вследствие чего из потовых желез более интенсивно выходит жидкость и токсичные вещества. Обычно ее используют во время спортивных тренировок или проводя домашнее обертывание пленкой для похудения с применением различных средств. Перед началом фитнес-занятий следует намазать все проблемные зоны антицеллюлитным или разогревающим кремом и обернуть их пищевой пленкой. Такие тренировки позволяют избавиться от лишнего веса намного быстрее, в среднем за одно занятие можно потерять до 1500 гр. Тем не менее, следует уточнить, что таким образом из организма уходит жидкость, а не жир. У многих женщин лишний вес является именно отечным: в организме может присутствовать до 6 килограмм лишней жидкости. Применяя обертывание пленкой для похудения можно избавиться от мягкой и дряблой кожи на внутренней части ног, животе и боках. Обертывание пищевой пленкой для похудения рекомендуется применять при любом весе, если нет противопоказаний. Особенно эффективной такая процедура является для тех, кому необходимо избавится от 5-10 лишних килограммов и придать телу рельефность. Пищевая пленка поможет подтянуть кожу, уменьшить объем проблемных зон. Если совмещать такие спортивные процедуры со здоровым питанием, к примеру, с диетой доктора Ковалькова, то за месяц можно потерять до 10 кг. Регулярное обертывание пленкой для похудения заметно скажется на фигуре и рельефности форм.

Next

Обертывания пищевой пленкой. | Фитнес-сообщество, портал любителей фитнеса, велнеса, красоты

Как быстро похудеть занятием фитнеса

Все хотят похудеть быстро и без труда. Выпил таблетку и похудел. Легко и просто. Невозможно без труда и рыбку выловить из пруда. Таблетки могут нанести непоправимый вред и необратимый процесс в организме. Похудеть можно только занимаясь спортом, физическими упражнениями, фитнесом и т. Лет 30 назад слово «фитнес» воспринималось как что-то неземное и доступное только самым-самым. Сегодня никто не удивится, если при встрече мы скажем ему, что спешим в фитнес-зал. Занятия фитнесом помогают оздоровить тело, привести фигуру в порядок, что, в свою очередь, улучшает психо-эмоциональное состояние человека. Вообще-то, фитнес предполагает не просто комплекс спортивных упражнений, как принято считать большинством, а целую систему оздоровления организма, которая включает в себя корректировку питания, умеренные физические нагрузки, укрепление организма. Сегодня фитнес-клубы пользуются огромным спросом, поскольку предлагают своим клиентам разнообразие услуг. Если раньше фитнес сводился, только лишь к занятиям, представляющим собой синтез аэробики и ритмической гимнастики, то сейчас программы занятий весьма разнообразны: это и йога, и стретчинг, и бодифлекс, и аэробика, и силовые тренировки… Из предлагаемого разнообразия можно выбрать именно то, что подходит конкретно взятому человеку и его желаниям, ведь кто-то хочет ходить в фитнес-клуб для обретения силы и здоровья, а кто-то — чтоб создать фигуру своей мечты. Говоря по правде, понятия «красивая фигура» и «здоровье» неотделимы. Поэтому, чего б вы не желали — добро пожаловать в мир фитнеса! И вправду, занятия фитнесом, особенно, если рядом грамотный инструктор, — отличная возможность похудеть. Известно, что, по сравнению с мужчиной, у женщины более узкие плечи, короткие руки и мельче кости. Это означает, что на женском скелете меньше места для мышц (они занимают около 30% массы женского тела), но при этом у них больше, чем у мужчин, жировых отложений. Потому что в организме женщины содержится большое количество полового гормона эстрогена, который стимулирует отложение подкожного жира в качестве запасов горючего. В это время мужской половой гормон — тестостерон — стимулирует рост мышечной ткани. Поэтому, естественно, у женщины больше подкожного жира, чем у мужчин, и меньше мышечной ткани. Жировая ткань на теле женщины располагается неравномерно. В основном, это область груди, ягодиц, внутренней поверхности бедер и таза. Женщины уступают мужчинам в силе, но они более гибки. В некоторых видах спорта представительницы так называемой «слабой половины человечества» демонстрируют б Ольшую выносливость. Поэтому утверждение, что женщины слабее — не больше чем миф. Сделайте вдох и одновременно потянитесь макушкой вверх. Упритесь ладонями об пол и двигайтесь вперед, пока тело не будет в позе «планки». Далее опуститесь на колени и несколько раз отожмитесь. На выдохе наклонитесь вправо и коснитесь пола правой рукой. И, напоследок, самое главное – худеть нужно с удовольствием и положительными эмоциями! вот до похода в фитнесс-клуб перепробовала кучу диет и различные таблетки, но вес всегда возвращался так что долго стройной оставаться не приходилось, пока я не сделала над собой усилие ине пошла в фитнесс-клуб, мне понравилось все с первого раза у меня все получалось и я начала постепенно худеть и самое главное мой вес не возвращался, так что всем рекомендую заниматься спортом на много увереннее и бодрее себя чувствую смешно и главное правдиво спасибо за статью, все не находила времени похудеть и записаться на фитнесс хоть было интересно, старалась не есть после шести и все такое, но как только пересилила себя и начала посещать тренировки по фитнесу мало того сто похудела, на 5 килограмм за 1 месяц. И именно поэтому женщина может позволить себе занятия любым видом спорта — будь то танцы или футбол — лишь бы это приносило ей удовольствие. После каждого отжимания в режиме «перемотки пленки назад» сделайте то же самое, только в обратном направлении, возвращаясь постепенно в исходное положение. Встаньте на колени, а потом из этого положения сядьте на пятки. Ладонь руки, на которую опираетесь, должна быть под плечевым суставом. При этом, что особенно важно, левую руку тяните вверх, приближая ее к голове. Учеными доказано, что пение сжигает в два раза больше калорий, чем обычная речь. Единственное замечание: тренируясь, необходимо делать поправку на особенности женского организма. Тяните корпус вперед до тех пор, пока не коснетесь головой пола. Ноги согните в коленях, при этом одна из стоп должна быть под другой. На вдохе, опираясь на руку, приподнимите таз над полом, ноги в коленях разогните и придайте телу форму арки. При этом очень важно сохранять осанку, не поднимать таз от пола и втягивать живот. Мы представим вашему вниманию некоторые упражнения. Руки выпрямлены и также должны быть прижаты к полу. Вышеописанные примеры — всего капля среди разнообразия существующих упражнений для похудения. Далее переместите корпус до тех пор, пока плечи не будут на одной вертикали с ладонями. Приблизьте грудь к полу, а таз наоборот вверх и назад. Ноги при этом должны быть выпрямлены, а грудную клетку старайтесь расправить.

Next

Быстро похудеть: 2014

Как быстро похудеть занятием фитнеса

Вы решили заняться спортом, и уже некоторое время регулярно посещаете фитнесклуб с целью. Достигнуть поставленной цели помогает комплекс мероприятий: коррекция рациона (сокращение количества углеводов, повышение содержания белка и клетчатки), регулярные тренировки (существуют различные фитнес-направления, направленные на жиросжигание), массаж и гидропроцедуры (необходимы для профилактики растяжек, обвисания – нежелательных следствий борьбы с лишним весом). Современные спортивные клубы предлагают множество вариантов тренировок. Одни виды занятий помогают сделать тело упругим, подтянуть и нарастить мышцы, а целью других является активное жиросжигание. О том, какие самые эффективные виды фитнеса для похудения, – далее. Специалисты считают, что групповые тренировки – оптимальный вариант для тех женщин, перед которыми стоит задача сбросить лишние килограммы. Кроме того, что такие занятия проходят под руководством опытного инструктора, они обеспечивают дополнительную мотивацию – общение с единомышленниками. Если же на тренировки в клубах не хватает времени (денег), можно заниматься и в домашних условиях. Существует огромное количество программ, пригодных для самостоятельного освоения. На что стоит обратить внимание при выборе тренировочного комплекса? Необходимо учитывать следующие факторы: Независимо от того, какую тренировочную программу предпочитает женщина, каждое занятие должно включать в себя как кардионагрузу (то есть, упражнения, направленные на работу сердца – именно они обеспечивают активное жиросжигание), так и силовые компоненты (необходимы для проработки разных групп мышц и подтягивания кожи). Для похудения лучше заниматься 3-4 раза в неделю, чередуя нагрузку как в пределах одной тренировки, так и в границах всей программы. Включает в себя прыжки, ритмичную ходьбу, танцевальные элементы, чередующиеся между собой. Это необходимо чтобы мышцы не успевали привыкать к упражнениям и на каждом занятии испытывали стресс. Регулярные занятия аэробикой помогают наладить метаболизм, отрегулировать кровяное давление, укрепить иммунитет, улучшить осанку. Только при соблюдении этого условия с организмом будут происходить соответствующие изменения. Аэробика как комплекс упражнений, выполняемый под музыку, имеет несколько разновидностей: Чтобы похудеть, можно заниматься, в том числе, шейпингом. Такой вариант занятий предполагает выполнение упражнений на проработку всех групп мышц во время каждой тренировки. Для тех женщин, которые стремятся не только к стройному, подтянутому, рельефному, но и гибкому телу, отлично подойдет стрип-пластика. Она включает в себя множество силовых и танцевальных элементов, хорошо «прокачивает» ноги и ягодицы. Калланетика – ещё одно фитнес-направление, рекомендованное специалистами для тех дам, которые нацелены на здоровое похудение. Такие тренировки включают в себя элементы йоги и гимнастики. Тренировки по калланетике помогают проработать все группы мышц. Развить гибкость, улучшить растяжку, подтянуть мышцы и, конечно же, избавиться от лишних килограммов поможет пилатес. Это плавные неспешные тренировки с дополнительным спортивным инвентарем, включающие элементы стретчинга и гимнастики. Пилатес – оптимальный выбор для молодых мам, спортсменок, получивших травму, а также тех, кто давно не тренировался. Относительно новым направлением фитнеса для похудения является Belly Fit – тренировки, сочетающие в себе африканскую хореографию, пилатес, йогу и восточные танцы. Занятия помогают улучшить осанку, способствуют развитию гибкости, активизируют обмен веществ. Данная программа всегда начинается и заканчивается дыхательными упражнениями. Ещё одно новое, но ставшее популярным тренировочное направление, – зумба. Занятия сочетают в себе элементы аэробики с танцами различных стилей. Тренировки проводятся под быструю латиноамериканскую музыку. Для поклонников классического танца современные спортивные клубы предлагают альтернативный вариант фитнеса для похудения – боди-балет. В его основе – упрощённые балетные па, соединённые со стретчингом и гимнастическими элементами. Занятия проходят под классическую музыку, подходят женщинам любого возраста и уровня физической подготовки. Кинезис – тренировки на специальных тренажёрах с резинками – ещё одна альтернатива привычной кардионагрузке. В процессе занятий можно проработать все мышечные группы и сжечь лишние калории. Как видим, современная фитнес-индустрия предлагает широкий выбор спортивных направлений для тех женщин, которые ставят перед собой задачу здорового похудения. Выбор тренировочного комплекса должен обуславливаться не только индивидуальными предпочтениями представительниц прекрасного пола, но и уровнем их физической подготовки.

Next

Как похудеть в xnajakxcfhnlh.xnpacf

Как быстро похудеть занятием фитнеса

Как быстро похудеть и каковы ощущения от приёма. Как быстро похудеть занятием фитнеса; Сегодня мы затронем тему кардио тренировок, а точнее когда их лучше всего выполнять для того, чтобы достичь желанных целей в построении идеального тела. Для тех же, кто стремится к набору мышечной массы, будут даны рекомендации, когда делать кардио (до или после силовой тренировки) и нужно ли его делать вообще. Кроме того, кардио тренировки: Кардио можно сочетать с другими видами физической нагрузки, к примеру, с силовыми тренировками или с оздоровительными системами, такими как йога, стретчинг, пилатес, для улучшения мышечного тонуса и сжигания подкожного жира. И в статье мы выясним не только, когда лучше делать кардио, но и какой вид тренинга подойдет именно вам, а также когда его лучше выполнять в утреннее время (до завтрака или после). Кардио тренировки (или просто кардио) – это тренировки, направленные на повышение уровня работы сердечно-сосудистой системы для улучшения здоровья сердца и легких, а также состояния скелетно-мышечной системы. Кардио тренировки могут в себя включать целый ряд видов физических упражнений, что позволяет делать их разнообразными и интересными. Пример такой тренировки приведен на видео, и ее можно выполнять в домашних условиях. В начале рассмотрим особенности кардио тренировок утром и обратимся к теории. Как известно, после пробуждения уровень глюкозы в крови низкий, запасы гликогена за ночь были практически истощены, а вот уровень гормона кортизола с утра находится на самом пике. И все это способствуют процессу активного жиросжигания во время кардио сессий в утреннее время натощак. Но, к сожалению, не все так радостно как хотелось бы. Подводным камнем утреннего кардио является тот факт, что в это время высокий уровень катаболического гормона под названием кортизол вместе с жиром разрушает и мышечную ткань (особенно это касается людей с приличным процентом мышечной ткани). Дело в том, что после 40 минут кардио тренинга низкой или средней интенсивности вместо жира начинают гореть мышцы (если кардио длится более 40 минут), поскольку организму недостаточно энергии жиров для проведения столь длительной тренировки в аэробном режиме. Поэтому для быстрого похудения и жиросжигания лучше делать кардио утром натощак только тем, кто имеет достаточно большой лишний вес и низкую долю мышечной массы тела. Это объясняется тем, что у тучных людей доминирующим источником энергии для проведения кардио сессий будут являться значительные запасы подкожного жира, а не мышечная ткань. А для достаточно стройных и спортивных людей, которые не являются обладателями избыточного веса и имеют не самый маленький процент мышечной массы, кардио натощак не рекомендуется вовсе дабы не снизить значение того самого процента. Утреннее кардио лучше проводить только после легкого завтрака (к примеру, одно яблоко и 2 яичных белка) через 45-60 минут. Что же касается интервального кардио в утренние часы, то такие тренировки, в особенности натощак, способы только навредить здоровью и состоянию мышц, так как после пробуждения у организма нет столько энергии и сил. Интервальная кардио тренировка с утра сильно нагружает сердечно-сосудистую систему, повышает артериальное давление, а энергия во время ее проведения в первую очередь будет браться из мышечной ткани. Учитывая все эти особенности, подведем итог, кому, как и когда лучше делать кардио утром: Вы занимаетесь в полную силу, а «спасательный круг» на талии не стремится вас покидать? Тогда вам стоит узнать, как правильно питаться, чтобы убрать живот и бока, и навсегда распрощаться с ненавистными складками. С вечерними кардио тренировками дело обстоит совсем иначе. Чтобы узнать, когда лучше делать кардио: утром или вечером, – учеными-физиологами из Северного Техаса был проведен эксперимент, где испытуемые в разные дни занимались на велотренажере, в начале с утра после завтрака, а затем вечером. В результате было выявлено, что эффект от вечернего кардио для жиросжигания был значительно ниже, чем от утреннего. Но это совсем не означает, что вечерние кардио сессии не способны привести к потере веса. Для того чтобы достичь необходимого результата, на помощь придет то самое интервальное кардио, которое противопоказано в утренние часы. К тому же, вечернее кардио будет эффективнее с точки зрения сохранения мышечной массы. А такие виды кардио тренировок вечером, как бег и велоспорт на свежем воздухе, способны снять стресс после напряженного рабочего дня, а также станут залогом для здорового и крепкого сна. Делаем выводы о том, как делать кардио вечером: Перед тем, как приступать к кардио занятиям до силовой тренировки, необходимо точно определиться с ее целью. Если вы желаете нарастить мышечную массу, то выполнение кардио до тренировки будет этому препятствовать. Это обусловлено тем, что во время кардио нагрузки запасы гликогена в организме истощаются, а значит на тренировку с большим весом и нужным количеством повторений может попросту не хватить сил. Кроме того, после кардио упражнений снижается синтез белка, что будет мешать процессу мышечного роста. Если же ваши силовые тренировки направлены на похудение (большое количество повторений с небольшим весом), а не на массу, то можете смело выполнять кардио и до основных занятий. А кардио после тренировки – это лучшее решение эффективного окончания тренинга на прорисовку рельефа. Но выматывать себя до изнеможения не стоит, к примеру, бегая час трусцой. Лучше всего бегать интервалами, чередуя высокий и низкий темп. Преследуя цель увеличения мышечной массы, кардио после силовой тренировки можно выполнять не ранее чем через 1,5-2 часа, чтобы дать время для восстановления гликогена в мышцах и возрастанию синтеза белка. Эта рекомендация в первую очередь касается людей с типом телосложения эндоморф. Для эктоморфов и мезаморфов делать кардио после силовой для наращивания мышц вовсе не обязательно. Для похудения такой вариант кардио, как бег после силовой тренировки, также подойдет. Тут главное – не переусердствовать с его продолжительностью, чтобы вместо жира не сжигались мышцы. Интервальное кардио на 15-20 минут будет в самый раз. Ниже представлена таблица с рекомендациями, когда лучше делать кардио: до или после тренировки, — чтобы достичь поставленных целей.

Next

Аквааэробика для похудения, эффективные упражнения (видео урок)

Как быстро похудеть занятием фитнеса

Диета для похудения. Основные идеи диеты и какая диета является самой эффективной при. Сочетание правильного питания и физических упражнений – самый лучший способ похудеть и сохранить свой организм здоровым. Фитнес-диета строится именно на этих двух принципах и поэтому набирает популярность. Это не голодная диета: ее калорийность составляет 200-1200 килокалорий. На ней можно сидеть длительное время, постепенно теряя по 5 килограммов в месяц. Вес уходит плавно, организм не испытывает стресса, а благодаря физическим упражнениям не появляются складки и растяжки на коже. Переход на такую диету будет щадящим, однако полностью к ней привыкнуть вы сможете не раньше 7 недель. Чтобы диета проходила наилучшим образом, надо соблюдать несколько правил: На фитнес-диете вы не отказываетесь от ряда полезных продуктов: мяса, рыбы, морепродуктов, овощей, фруктов, сложных углеводов. Разнообразие меню позволит сохранить организм бодрым на все время диеты. Рацион такой диеты должен включать следующие продукты: Вы можете сами составить себе меню, учитывая формулу: «белки – углеводы – пищевые волокна – полезные жиры». Они содержатся в следующих продуктах: Помимо определенного рациона, диета предполагает занятия спортом. При этом после тренировки нельзя есть примерно полтора часа. Для получения отличных результатов нужно обратить внимание не только на здоровое питание, но и разумно подойти к физическим нагрузкам. Чтобы занятия шли на пользу, соблюдайте следующие правила: Меню такой диеты расписано по дням недели. Недельные циклы вносят разнообразие в рацион, поэтому организм получает все необходимые вещества для нормального функционирования. Для получения результата не стоит отходить от прописанного рациона каждого дня. Также нужно выпивать каждый день не меньше полутора литров жидкости: зеленого чая, минеральной воды или соков. Указанные продукты лучше разделить на 5 порций за день. Садясь на такую диету, вы переходите на здоровое питание. В меню отсутствуют жареные блюда, что положительно скажется на работе желудка и кишечника. Если в меню стоит картофельное пюре, его надо приготовить самостоятельно, из натурального картофеля. Ни в коем случае не ешьте быстрорастворимых и консервированных продуктов. Здоровая пища стоит дороже, чем различные полуфабрикаты. Употребление натуральных продуктов ведет не только к снижению веса, но и к укреплению здоровья всего организма. Отказаться от фитнес-диеты придется в следующих случаях: В остальном противопоказания могут возникнуть по индивидуальным причинам. Прежде чем садиться на диету, проконсультируйтесь с врачом и диетологом. Достоинство такой диеты заключается в сочетании здорового питания и регулярных занятий спортом. Такой образ жизни обеспечит укрепление здоровья организма, а также профилактику различных заболеваний сердца, мозга и эндокринной системы.

Next

Когда лучше делать кардио до или после тренировки?

Как быстро похудеть занятием фитнеса

Секреты фитнеса Когда лучше всего. Екатерина к записи Как быстро похудеть к. Аквааэробика – это отличный способ укрепить свое здоровье, поддерживать организм в тонусе, а самое главное – сбросить лишний вес. Заниматься таким видом аэробики могут практически все, так как занятия по аквааэробике для похудения практически не имеют противопоказаний, ввиду небольших нагрузок на организм. Эффективность аквааэробики для похудения подтверждена многочисленными отзывами людей, опробовавших этот способ борьбы с лишним весом. В следствии того, что занятия проводятся в воде, необходимо преодолевать ее сопротивление выполняя упражнения. Кроме того, при таких занятиях сжигание калорий происходит также за счет разницы между температурой воды в бассейне и температурой тела человека. Также, весьма немаловажную роль при выборе этого способа борьбы с лишним весом играет и психологический фактор. Полные люди, находясь в бассейне, чувствуют себя более раскрепощенно и комфортно, так как их тело скрыто от посторонних взглядов под водой. Этот фактор помогает им выполнять упражнения с полной отдачей, не боясь при этом выглядеть нелепо. Поэтому на занятия по аквааэробике можно смело ходить даже тем, кому «за 100». Также, своего рода гидромассаж очень помогает бороться с целлюлитом.

Next

Как быстро накачать мышцы дома. Видео

Как быстро похудеть занятием фитнеса

Как быстро похудеть дома на. области аэробики и фитнеса. динамическим занятием. Начиная посещать спортзал, хочется в максимально короткий срок увидеть результат своих трудов. И дело тут не только в количестве занятий в неделю, но и в правильном питании, а также индивидуальных особенностях организма. Начиная заниматься спортом, люди преследуют определенную цель: кто-то хочет скинуть лишние килограммы, другие мечтаю иметь красивое и рельефное тело, а третьи просто любят активные занятия. Поэтому у каждого человека будет своя индивидуальная программа тренировок, направленная на достижения поставленной задачи. Тем людям, которые хотят скинуть лишний вес, основное внимание стоит уделить кардиотренажерам: беговой дорожке, эллипсу, велотренажеру, степперу и другим. Это время необходимо для сжигания лишних калорий и похудения. Если есть свободное время, можно заниматься ежедневно, в таком случае лучше чередовать тренажеры, чтобы не стало скучно. Как вариант – 6 дней в неделю заниматься на любом из агрегатов кардиолинии и еще один день посвятить плаванию в бассейне. При строгом посещении занятий и правильном питании результат от тренировок можно увидеть через 2-3 недели. Скорее всего, вес изменится незначительно, зато объемы уменьшатся. Если человек не страдает от избыточного веса, а просто хочет подтянуть тело, сделать мышцы более заметными, ему помогут силовые тренировки. Их рекомендуется проводить 2-3 раза в неделю с перерывом в 24 часа. На одной тренировке следует прорабатывать определенную часть тела, не стоит пытаться успеть все и сразу. При правильном подходе к силовым тренировкам, а также сбалансированном питании увидеть первый результат можно через 6-8 недель. Но стоит отметить тот факт, что мышцы развиваются с разной скоростью. Так, мышцы рук «вырастут» быстрее, чем, например, появятся первые кубики пресса. Стоит еще сказать и о тех, кто хочет одновременно и похудеть, и привести мышцы в тонус. Для таких людей оптимальный вариант тренировок – 2 силовых занятия и 2 кардио сета в неделю. Но с условием правильного питания и постоянных занятий. Кстати, какую бы цель ни преследовал человек, посещая спортзал, чтобы увидеть свой результат, рекомендуется раз в неделю взвешиваться и делать замеры живота, бедер, груди и др. Тем, кто борется с лишним весом, необходимо перейти на правильное питание. Отказ от сладкого, мучного, жирного, фаст-фута и прочей вредной пищи – обязателен. Если голод очень сильный, стоит перекусить чем-то белковым, без углеводов. Например, небольшим кусочком мяса, рыбы или парой ложек творога. После тренировки следует воздержаться от еды хотя бы на час. Людям, занимающимся силовыми тренингами, напротив, за час до занятия нужно подкрепиться сложными углеводами. Любая каша в сваренном виде – превосходный вариант. А через 20-60 минут после того как тренировка закончилась, нужно съесть что-то белковое. Это может быть как протеиновый коктейль, так и обезжиренный творог или отварная куриная грудка. Первое посещение тренажерного зала является ответственным делом, в котором важен не только сам выбор спортивного заведения, но и то, в чем и с чем придется заниматься в нем. Поэтому стоит грамотно разобраться, что нужно для тренажерного зала. Стоит начать с того, чем придется заниматься в тренажерном зале. Это могут быть силовые упражнения со штангой, гантелями и иными снарядами либо занятия легкой атлетикой, шейпинг, фитнес или что-то иное. От цели посещения спортивного зала и зависит экипировка занимающегося в нем. Минимальный комплект, который надо взять с собой, включает в себя спортивную форму, питье, полотенце, спортивную обувь. Если тренажеры старые, то могут понадобиться защитные перчатки, которые уберегли бы ладони рук от ненужных мозолей. Спортивная одежда ни в коем случае не должна сковывать движения во время выполнения упражнений. При занятиях тяжелой атлетикой форма должна быть свободной, легкой на вес. Важное значение имеет то, из какого материала она изготовлена. При занятиях легкой атлетикой, фитнесом и шейпингом лучше всего применять облегающую, но не обтягивающую форму. Если планируется долгое пребывание в тренажерном зале, то можно взять запасной комплект. В качестве питья лучше всего применять обыкновенную воду. Во время занятий потоотделение ускоряется многократно, что способствует обезвоживанию организма. Поэтому регулярное питье во время занятий - один из залогов грамотной тренировки. После занятий можно выпить сок с большим содержанием витамина С. Это позволит восстановить в сжатые сроки кислотный баланс в организме. Полотенце должно быть махровым, чтобы быстро впитывать влагу и пот. Во время тренировки нет ничего предосудительного в желании вытереть пот со лба. Если к тренажерному залу прилагается душевая, то можно взять два полотенца, чтобы с помощью второго тщательно высушить тело после душа. Также можно захватит с собой и шлепанцы, если нет полной уверенности в том, что санитария в душевой находится на адекватном уровне. К спортивной обуви предъявляются особые требования: она должна быть свободной, удобной, в ней не должны потеть ноги. Для занятий тяжелой атлетикой к этим требованиям еще прибавляется одно - слегка расширенная подошва. Касательно спортивной сумки нет каких-то четких требований. Прежде всего, нужно обратить внимание на материал, он должен быть дышащим, чтобы свободно испарять влагу изнутри. Ну и, конечно же, сумка должна быть вместительной, чтобы свободно разместить всю экипировку. Если ваши тренировки очень интенсивны, перед ними принимайте специальные энергетические изотонические напитки, продающиеся в магазинах спортивного питания, быстро обеспечивающие организм углеводами и другими необходимыми элементами.

Next

Как правильно заниматься фитнесом чтобы похудеть

Как быстро похудеть занятием фитнеса

В занятия, как быстро похудеть, чтобы значение имеет разминка, именно не стоит пренебрегать. Чаще силовую к фитнесу в виде групповых ограничивайтесь или зальных тренировок тренировку при необходимости похудеть. Отличным способом похудеть и укрепить свое здоровье является аквааэробика. Объясняется это тем, что выполняя акваупражнения, необходимо преодолевать сопротивление воды, что приводит к довольно быстрой потере лишнего веса и избавлению от целлюлита. Именно поэтому в последние несколько лет аквааэробика стала популярным занятием среди желающих похудеть. Впервые широкое распространение занятия в воде получили в прошлом веке в США. В России аквааэробика стала популярна после появления современных фитнес клубов. Обычно занятия проходят в бассейне, где уровень воды достигает от 1 до 1, 7 м. Поэтому аэробикой в воде могут заниматься даже те, кто не умеет плавать. Она показана не только тучным людям и тем, кто хочет избавиться от целлюлита. Аквааэробика способна избавить от депрессии и хронической усталости. К основным положительным качествам упражнений в воде можно отнести: Заниматься аквааэробикой можно в группе или индивидуально с тренером. Ритмичные упражнения в воде делаются под танцевальную музыку, что дополнительно поднимает настроение. Проводиться занятия могут как в мелком, так и в глубоком бассейне, где дополнительно выдаются специальные пояса. Для занятий аквааэробикой необходимо взять с собой: Интенсивность упражнений зависит от подготовки группы, поэтому записываясь на аквааэробику это необходимо уточнить. Тренировки для начинающих включают в себя простейшие упражнения и выполняются в умеренном темпе. Первое время особое внимание уделяется отработке основных движений и элементов, постановке дыхания. Включать в себя упражнения могут движения согнутой в колене ногой, легкие прыжки, махи ногой вперед и назад. Люди со средним уровнем подготовки в воде выполняют танцевальные движения, интенсивные махи ногами и прыжки, бег, кардиоупражения. Длящиеся от 45 до 60 минут интенсивные занятия способствуют борьбе с лишним весом, быстрому сжиганию калорий, тренировке сердечнососудистой системы, развитию гибкости, укреплению мышц. Люди, имеющие большой опыт занятий аквааэробикикой и находящиеся в прекрасной физической форме интенсивно занимаются в воде в течение 60 минут. Их занятия включают в себя не только кардиоупражения и танцевальные движения, но и упражнения с гантелями и другими различными утяжелителями. Любые занятия должны начинаться с подготовки, во время которой необходимо разогреть мышцы. Для этого можно поплавать в разминочном темпе или сделать несколько несложных упражнений на суше. Таким образом разгонится кровь, мышцы станут эластичными и организм подготовится к интенсивным занятиям. После занятий необходимо сделать упражнения на растяжку и немного поплавать. Для достижения заметного и хорошего результата тренироваться следует не реже 2-3 раз в неделю минимум три месяца. Аквааэробикой я занимаюсь один раз в неделю по субботам. Этих 45 минут мне хватает чтобы проработать все мышцы. В бассейн я хожу еще и потому, что мне нравится в нем плескаться, а запах хлорки напоминает детство. Эффективность упражнений под давлением воды возрастает в разы. После интенсивной тренировки я настолько выматываюсь, что минут 15 прихожу в себя и просто лежу на воде. После занятий наступает полнейшее удовлетворение собой, чувство тягучей усталости мышц и ощущение свежести. Комментировать пользу аквааэробики, я думаю, смысла нет, потому что о ее эффективности знают все. В борьбе с лишним весом я перепробовала практически все виды фитнеса, но через 1-2 месяца они мне надоедали, и я бросала тренировки. Совершенно случайно узнала об аквааэробике и занимаюсь ей уже четвертый месяц. Хотя изначальный вес у меня был небольшой, но похудела я за это время на целых 6 кг. При этом в еде я себя не ограничивала, и ни на каких диетах не сидела. Не ела только после тренировок, но и то потому, что они поздно заканчивались. Аквааэробика мне нравится тем, что после нее не болят мышцы, ей нескучно заниматься, в группе много полных женщин, поэтому можно не стесняться. Выполняя упражнения не надо корячиться, все получается довольно легко. В результате подтягивается живот, и уменьшается целлюлит. Решила к лету выглядеть «порельефнее» и отправилась на аквааэробику. Уже после четвертого занятия кожа становится заметно упругой и подтянутой, чего после других видов фитнеса я не замечала. На первом занятии в бассейн мне было спускаться не очень комфортно, поскольку воду только поменяли, и она была довольно холодной. Но буквально через несколько минут интенсивных упражнений мне стало жарко. У меня не очень получалось синхронизировать с движениями ровное дыхание, поэтому к концу тренировки закружилась голова. Но как только во время движений я опустила плечи и расслабила спину, дышать стало легче. Просто до этого я сутулилась и спина была напряжена. К минусу тренировок отношу то, что тренер практически не видит наши движения под водой, и поэтому объективно оценивать их не может. Чтобы добиться результата, тренер заставляет делать нас сильные, резкие и быстрые движения. Но моя мускулатура не очень развита, поэтому поначалу я быстро двигаться не могла, поскольку сопротивление просто колоссальное. Спустя три месяца моих спортивных занятий уже можно увидеть результат. Коленочки стали намного симпатичнее, и ушли объемы талии. Я человек довольно ленивый, поэтому больше всего мне подходит йога и аквааэробика. На аквааэробику я попала прошлой зимой благодаря моей соседке. Женщина почти вдвое старше меня заметно похудела и помолодела. Я с ней разговорилась и она рассказала, что ходит в бассейн заниматься аэробикой. Соседка предложила посещать тренировки вместе с ней, на что я охотно согласилась и не пожалела. В группе очень весело заниматься, а за счет массажного эффекта снимается усталость. Вся подготовка заключается в покупке купальника, шапочки, сланцев и в походе в поликлинику за справкой. Вода в бассейне около 28С, но я ни разу не замерзла. Затем на 15 минут мы все идем в сухую сауну, которая находится там же в бассейне. Результат я увидела и ощутила после двух месяцев тренировок. Тело стало подвижным, мышцы подтянулись, перестал беспокоить позвоночник и, самое главное, я сбросила 5 кг. Скоро наступит зимний период, и я собираюсь возобновить занятия. Я очень рада, что открыла для себя этот вид тренировок, на которые хожу уже почти шесть лет. Упражнения делаются под энергичную музыку, которая придает бодрое настроение. Но если вы хотите сбросить вес, то обязательно нужно переходить на здоровое питание и ограничивать себя в еде. Не надейтесь, что быстро избавитесь от лишних килограммов. Но вот за два месяца подтянуть бедра, попу и живот вполне реально. За два месяца из группы не превратился в худышек никто, хотя тренер постоянно увеличивает нагрузку. После первых занятий в зале на следующий день обычно болят мышцы, здесь же такого нет. После занятий чувствуешь себя отлично, но есть минимум полтора часа нельзя. При выполнении упражнений не краснеет лицо, и нет потливости. Как-то в жизни у меня возникла такая ситуация, что мне нужно было немного срочно похудеть. Я долго думала и остановила свой выбор на аквааэробике. За месяц занятий я похудела на один размер и поняла, что тренировки в воде как раз для меня. Мне уже 36 лет, но, благодаря аквааэробике, у меня практически нет целлюлита и подтянутый живот. Ходила бы заниматься в бассейн я до сих пор, если бы от воды у меня не появилась мелкая сыпь и раздражение. Поэтому аэробику в воде пришлось бросить, и сейчас я с удовольствием катаюсь на роликовых коньках. Для тех людей, кто твердо решил похудеть, самым лучшим вариантом является аквааэробика. Тем более что все равно борьба с лишними килограммами рано или поздно заканчивается походом в фитнес клуб. Поэтому отзывы об аквааэробике практически все положительные. Я была приятно удивлена уже после первой тренировки. Оптимальное количество занятий для похудения – три раза в неделю.

Next

Помогает ли фитнес похудеть. если да то на сколько быстро? .

Как быстро похудеть занятием фитнеса

Помогает ли фитнес похудеть. если да то на сколько быстро. Но плюс от фитнеса. Быстро избавиться от лишних килограммов с помощью регулярных физических упражнений не столь легко, как это может показаться вначале. Иногда конечный результат несколько обескураживает – бывает, что вместо ожидаемой потери веса вы можете обнаружить, что вы наоборот набрали еще парочку дополнительных кг. В итоге вы разочарованы и не можете понять, почему так происходит, что вы набираете вес во время тренировок. При таких раскладах многие начинают безуспешно терзать свое сознание в поисках возможной причины, в голове крутятся одни и те же вопросы, вы безудержно пытаетесь найти правильное решение. То ли тренироваться надо интенсивней, то ли заменить упражнения на более эффективные, то ли есть надо меньше… Я хотела бы вам посоветовать просто перестать паниковать. Ниже я попытаюсь обрисовать все возможные причины, которые могут способствовать увеличению веса при регулярных тренировках. Набор веса во время тренировок при соблюдении диеты у новичков является довольно распространенным явлением. Это происходит потому, что идет активное построение мышечной массы под действием физической нагрузки. В то время, как вы теряете жировую ткань, ее место занимают мышечные волокна. И так как мышцы тяжелее по сравнению с жиром, то в результате вы увидите новые «неприятные» цифры на домашних весах. Но дополнительная масса тела связана с увеличением полезной мышечной массы, а не из-за нежелательного жира. Таким образом, ваше тело становится здоровым и крепким, чем было до начала тренировок. В связи с дефицитом достаточного количества калорий, ваше тело будет замедлять скорость основного обмена веществ с целью сохранения энергии. В результате, запасы жира в вашем теле увеличиваются, и вы набираете вес. Поэтому, очень важен правильно организованный рацион питания, который должен включать все питательные вещества, которые необходимы для нормального функционирования организма, в том числе жиры и углеводы. Они дают нам полезную энергию и, следовательно, не могут быть исключены из нашей еды. Вы можете сократить размер порций, но увеличить количество приемов пищи, соответственно так, чтобы вы не чувствовали себя голодной слишком часто. Совершенно не каждое упражнение поможет вам быстро сжигать лишний вес. Предположим, нескорая пешая прогулка в саду в течение 45 минут не поможет вам расходовать заметного количества калорий. Скорее, вам придется ходить в более интенсивном темпе в течение всех 45 минут, по крайней мере, 4-5 раза в неделю. Вот тогда вы сможете увидеть некоторые результаты через, ориентировочно, 3 недели. По мере улучшения физической подготовки, вы должны повышать также и интенсивность проведения тренировок, чтобы как можно больше калорий сжигать за одно занятие. Ходьба, танцы, аэробика являются одними из лучших форм упражнений, которые могут помочь в потере веса. Не сосредотачивайте свои упражнения на какой-то определенной группе мышц. Поскольку чем большее количество мышечных групп включено в работу, тем больше энергии будет сжигаться. Когда мы начинаем регулярно заниматься, многие из нас контролируют «спустив рукава» или вообще отказываются от ежедневного подсчета «съеденного» количества калорий. В результате оказывается, что мы с легкостью потребляем больше «новых» калорий, чем сжигаем с помощью физических упражнений. Здоровая сбалансированная диета и регулярные упражнения должны идти рука об руку для достижения успеха в программе по снижению веса. Если вы решили повысить ежедневное количество калорий, то вы должны убедиться, что вы правильно спланировали активность тренировок или увеличение их количества таким образом, чтобы эти дополнительные калории вы имели возможность полностью израсходовать. Некоторые люди выполняют запланированные физические нагрузки регулярно и с полной отдачей, принимают здоровую и полезную пищу, но вес не уходит и в лучшем случае стоит на месте. Даже некоторые гормональные проблемы могут сделать потерю веса чрезвычайно трудным занятием. При этих условиях, вы должны проконсультироваться с врачом для выявления и лечения ваших проблем со здоровьем. Также к увеличению веса могут привести некоторые лекарственные препараты, противозачаточные таблетки. Стресс может быть еще одним важным фактором, который мешает терять лишние килограммы в результате физических упражнений. Если ваше сознание и тело не свободны от внутреннего напряжения, то вполне вероятно, что вы не получаете достаточного количества хорошего ночного сна. Исследования показали, что хороший сон помогает в потере веса. Постарайтесь избавиться от тревожных состояний и добавить один дополнительный час сна в то время, когда вы тренируетесь – это поможет вам сбросить лишний вес. Я искренне надеюсь, что вы сможете определить, по какой причине физические упражнения не приносят вам столь желаемого результата. Постарайтесь проводить тренировки регулярно, и, я уверена, что ваши усилия окупятся очень скоро.

Next

Как похудеть в талии и животе быстро

Как быстро похудеть занятием фитнеса

Приняв решение похудеть. Как быстро сбросить. Для разных видов фитнеса и спорта. Сегодня в борьбе с лишним весом широко применяется аквааэробика — для похудения занятия лучше не найти. Регулярные тренировки не только стабилизируют вес, но также значительно его скорректируют в сторону уменьшения. Высокий результат заложен в особенностях водной стихии. Используя специально разработанные упражнения, вес будет уходить постепенно, что равносильно слову – безопасно. Суть аквааэробики заключается в том, что в воде человек испытывает достаточно высокие нагрузки, тем не менее, на суставах они практически не отображаются, чего нельзя достичь в процессе обыкновенных тренировок. Если вы решили заняться аквааэробикой, то для достижения положительных результатов по снижению веса необходимо посещать занятия 2-4 раза в неделю и отдавать тренировкам по 40-45 минут. В это сложно поверить, но даже обыкновенный бег по воде уже приносит положительный результат. Тем не менее, для похудения недостаточно исполнения одних лишь упражнений. Процесс является комплексным и требует соблюдения определенной диеты, не говоря уже о желании переедания. Учтите, что прием пищи должен состояться не менее чем за полтора часа до начала занятий или после них. Более подробно об аквааэробике можно узнать из видео сюжета ниже.

Next

Диета и фитнес для похудения

Как быстро похудеть занятием фитнеса

Эффективна ли аквааэробика для похудения и можно ли похудеть. Но так быстро. фитнеса. Организм сбрасывает волосы, держит на голодном пайке кожу и ногти. Она и ее работодатели уже смирились с тем, что быть ей «девушкой в теле». Обед первое блюдо (особой роли не играет варианты вторых блюд плов, макаронные изделия с отбивной или котлетой, вареники с творогом или пельмени. Добавьте морскую соль и получите двойной эффект солевой ванны для похудения. Килограммы счет любят - Прославленному тренеру по фигурному катанию Татьяне Анатольевне Тарасовой Маргарита Королева помогла расстаться с 10 килограммами.

Next