90 visitors think this article is helpful. 90 votes in total.

Как похудеть быстро чтобы вес не вернулся

Вопрос двоякий, если перед Вами стоит задача – “стать королевой бала вчера” быстро похудеть за короткий срок, то тут может использоваться ускоренная диета о ней в заключении. С точки зрения здравого смысла и в долгосрочной перспективе чтобы вес не вернулся вскорости. Набирая лишние килограммы, мы почти никогда не задумываемся, с какой скоростью это происходит. На самом деле скорость сжигания жира не может быть намного выше его синтеза. А вот похудеть все хотят быстро, желательно за неделю, и совсем неважно,каков исходный вес. Сама по себе жировая масса тоже требует энергии и повышает аппетит. К тому же, если Вы предпринимаете попытку снизить вес впервые, то более быстро достигните желаемого результата. А если попыток уже было много и Вы не удерживали вес в нормальных пределах длительное время, то и худеть будет гораздо сложнее. Если создать дефицит около 500 ккал в день, то скорость снижения веса в среднем будет 500-1000 г в неделю. Это считается нормальной скоростью сжигания жировых запасов. Если скорость снижения веса более интенсивна, то вместе с жиром уходят и мышцы, и вода, а это не всегда полезно. В первый месяц обычно снижение веса наиболее интенсивно. За первый месяц безопасно для организма можно потерять от 7 до 15% от исходной массы тела. В последующие месяцы скорость снижения веса снижается. При этом измерять скорость похудения правильнее не в кг/неделю, а в % потери веса от исходного/неделю. Не стоит сравнивать свои результаты с подругой или мужем. Если человек весит 100 кг, то при снижении веса на 10% мы имеем редукцию массы тела в 10 кг. Скорость снижения веса у всех индивидуальна и зависит не только, от пола и возраста, но и от особенностей обмена веществ. Быстрая потеря веса не дает возможности организму адаптироваться к изменившимся условиям. Активный распад жировой и мышечной такни приводит не только к снижению уровня метаболизма, но и негативно влияет на функцию печени и почек. Резкая потеря жидкости снижает тургор кожных покровов, приводя к дряблости. Жидкость «тянет» за собой и электролиты, поэтому могут появится судороги в икроножных мышца и проблемы с сердцем! Вес может «стоять на месте» по нескольким причинам: Если потеря веса произошла преимущественно за счет потери мышечной массы и жидкости, то эффект от диеты будет нестойким. Ограничение в рационе поваренной соли также способствует потере веса, но не за счет жира, а за счет лишней воды. Таким образом, при возврате к соленой пище потерянные килограммы также быстро вернутся, как и ушли. Если диета была слишком малокалорийной, то после возвращения к привычному рациону питания процесс накопления жира будет еще выше, чем до похудения.

Next

Чтобы лишний вес после похудения не вернулся

Как похудеть быстро чтобы вес не вернулся

Чтобы лишний вес после похудения не вернулся. Обзор лучших. Многие худеющие слышали, что существует программа стабилизации "веса" после похудания. Чтобы быстро похудеть, необходимо исключить из рациона некоторые продукты, которые являются основной причиной лишних килограммов. В прошлом году Казахская академия питания по заданию Министерства образования и науки Республики Казахстан провела исследование, которое выявило, что в среднем более половины взрослого населения страны (58,2% женщин и 52,7% мужчин в возрасте 15 лет и старше) страдает избыточной массой тела и ожирением. – В школе я был нормальным, может быть, слегка полноватым ребенком. Цифры повергли многих в шок: это получается, каждый второй житель нашей страны – толстяк? В институте был худым, а когда оказался в армии, то в первые месяцы исхудал настолько, что казалось, что у меня на скулах синяки. Все же мы привыкли считать толстыми только тех, у кого чрезмерная масса тела. Через полгода армейской службы я вместе с несколькими сослуживцами начал держать уразу. Сегодня 9 героев из Алматы и Астаны расскажут свою историю похудения. Мы тогда были на полигоне, и столовая находилась в километре от казармы. В 3 часа ночи мы вставали и шли есть, а утром, пока все солдаты завтракали, мы спали. Из-за такого распорядка за месяц уразы я поправился на 3–4 кг и после этого как будто поймал волну. В армии ведь четкий распорядок: трехразовое питание, ложишься и встаешь в одно и то же время, думать особенно не приходится. Парадокс, но с таким режимом я за три месяца набрал еще 15 килограммов. (Смеется.) Помню, когда возвращался домой в аул, в Талдыкоргане встретил одноклассницу. Позвал ее по имени, а она долго смотрела на меня и не могла узнать. Дома тоже офигели: отправили сына в армию, называется. Но через месяц майка, которая на мне трещала, уже свободно болталась. Иногда я забывал поесть, допоздна гулял и уже через две недели сбросил 8 кг, за месяц еще 5, а через полтора месяца вернулся в свой прежний вес. Сейчас я себя чувствую даже где-то бессильным, мне не хватает веса. Комментарий специалистов Академии питания: На Данияра сильно влияет изменение режима дня и питания, и организм отвечает скачками в весе, это чревато неблагоприятными последствиями. – До школы я был худым ребенком, а потом родители начали меня подкармливать. В подростковом возрасте я один мог за раз съесть курицу гриль. Конечно, худеть таким образом, как Данияр, нежелательно. У нас это семейная проблема, мама тоже постоянно пытается похудеть и поэтому таскала меня повсюду. Можно заработать проблемы со здоровьем, если не есть вовремя. Мы с ней сидели на всяких диетах, ходили на китайские иголки, но вес постоянно возвращался. Дефицита массы у Данияра нет, и выглядит он, на наш взгляд, сейчас замечательно. В 11-м классе я уехал в США и за год учебы там набрал 10 кг. У американцев считается, что если готовишь дома, то это здоровая пища. Вот так, живя в обычной семье, я постепенно набрал вес. При этом мои друзья-американцы были эдакие мальчики-спортсмены – звезды школы, которые нравятся девочкам. Я же всегда был коммуникабельным, поэтому меня воспринимали за счет характера. На первом курсе мама загорелось новой идеей – пойти с подругой в зал и, конечно, позвала меня с собой. Там я познакомился с Тимуром, который стал моим тренером. Помню, первые два месяца были самыми тяжелыми: вроде занимаешься, питаешься, а результатов нет. Хотелось опустить руки, но с 3-го месяца вес наконец начал снижаться, и за 11 месяцев я похудел на 17 килограммов. Летом я снова поехал в США по программе Work & Travel и очень боялся, что снова поправлюсь, но на удивление, наоборот, похудел. Сегодня я знаю, когда есть сладкое и вредное, чтобы это потом не отложилось на боках. Например, пирожное можно съесть в середине дня, когда активность в разгаре. Пока мои однокурсники ели самсу, я в столовой брал мясо, немного гарнира и салат. За год и 2 месяца я добился своего минимального веса, сейчас вешу 80 кг за счет мышечной массы. Комментарий специалистов Академии питания: Роман – классический пример того, как родители, закармливая своего ребенка, сами способствуют возникновению у него лишнего веса. И то, как Роман похудел, тоже является подтверждением общеизвестных слагаемых успеха в снижении веса: диета и физические упражнения. А тем, у кого растут дети, хочется пожелать: не перекармливайте своих чад, разрешайте им не доедать, помните: их желудки намного меньше, чем ваши. Подавайте сами пример здорового питания, если вы выбираете правильные продукты, дети приучаются правильно питаться. – Я с детства была полноватой, а начиная с 20 лет никогда не весила меньше 75 кг. Не разрешайте детям есть перед компьютером или телевизором и, вообще, не позволяйте проводить много времени перед ними и сами старайтесь подавать хороший пример в этом. Потом я влюбилась в своего будущего мужа и похудела до 67 кг, но за год семейной жизни набрала 23 кг. Пусть дети растут активными, заставляйте их больше двигаться. Весь год мы себе ни в чем не отказывали: ели жареное, сладкое, полуфабрикаты, сало, майонез, соусы, беляши. Следите за тем, чем ребенок перекусывает, пусть это будут полезные продукты (овощи, фрукты), а не продукты, содержащие много калорий и мало питательных веществ, а чипсы, кириешки, газировку, фастфуд вообще исключите. Ну а что, искать больше никого не надо, мы друг у друга есть, а еда приносит такое безграничное удовольствие! Так все и продолжалось, пока не начались проблемы со здоровьем. Гастроэнтеролог назначила горсть лекарств, которые не помогли. Обратилась к специалисту по аюрведе, который посоветовал пересмотреть свой пищевой рацион. Так я отказалась от полуфабрикатов, газировок, кириешек, сладкого и жареного. У меня не было задачи похудеть, я лишь хотела поправить здоровье. Через полгода обнаружилось, что я стала на 2 размера меньше, а через полтора – вес снизился до 61 кг. И вот тут я совершила ошибку – я не смогла остановиться. Начинаешь экспериментировать с едой, пытаясь выяснить, на сколько ты еще можешь уменьшить вес. Я перешла на так называемое здоровое питание, это когда ешь только траву в вареном и тушеном виде. Так я похудела до 56 кг, но, увидев себя, испугалась. Сейчас я вешу 62–63 кг и вполне комфортно себя ощущаю. Плюс придерживаюсь простых привычек: есть регулярно, питаться только домашней едой, исключить перекусы, есть больше фруктов и овощей, больше тушеного и печеного и как можно меньше жареного и сладкого. Еда не перестала быть удовольствием, но не главным в жизни. Бог его знает почему – скорее всего, как это любят объяснять, наследственность и замедленный метаболизм. Комментарий специалистов Академии питания: Рассказ Екатерины – наглядная демонстрация того, что может случиться, если слишком часто и много есть вредные продукты. Надо мной, как полагается, издевались, шутили, подбадривали, а иногда били (видимо, потому, что людям кажется, что толстым не так больно). Конечно, злоупотребление диетами и голоданием, особенно без консультаций врачей, также чревато неприятными последствиями для здоровья. А потом я влюбилась и похудела на 30 кг за три месяца. Сейчас Екатерина демонстрирует приверженность здоровому питанию, что не может не радовать нас, как специалистов по питанию. Я полностью отказалась от пищи растительного происхождения и питалась исключительно белками. Единственная рекомендация – перекусы устраивать не запрещается, если перекусывать правильными продуктами (овощи, фрукты, орехи, сухофрукты и т.д.). А поскольку белков много не съешь (невозможно за раз осилить полкилограмма мяса и хотя бы три яйца), порции мои были маленькими, а насыщение от пищи животного происхождения, как известно, длится дольше. В весе 70 кг и в устраивавшем меня 48-м размере одежды, без хлеба, сладостей и газировки я прожила 7 лет, пока снова не влюбилась, не вышла замуж, не забеременела и не поправилась на 40 кг. За время беременности я сначала набрала 15 килограммов, поскольку ни в чем себе не отказывала в надежде, что, выйдя из роддома, смогу сбросить вес. Но уже через неделю после родов я прибавила еще 10 кг, потом еще и еще. Я, конечно, во всем винила гормональный сбой, связанный с грудным вскармливанием, но на самом деле причина тут в углеводах, в которых я перестала себе отказывать. Мамочки знают, как хочется кушать во время кормления грудью, так что я подзаряжалась даже ночью. Я носила 56–58-й размер и сбивала ноги в поисках хоть какой-нибудь тряпки, чтобы прикрыть свои телеса. Было грустно, больно и коленки хрустели, когда поднималась по лестнице. Нога от веса растопталась и увеличилась на два размера, превратившись из 40 в 42. А поскольку найти женскую обувь такой величины практически невозможно, я ездила за обувью в другой город. В апреле этого года нашему малышу исполнилось год и два месяца, и я уговорила мужа свернуть грудное вскармливание, только потому, что мне было невыносимо носить на себе больше центнера живого веса. Кормить я прекратила, но вес снижаться не собирался. Два месяца я терпеливо ждала, а с 1 июня решила не надеяться на благосклонность природы и начала самостоятельно бороться с недугом. Сегодня мой вес составляет 80 кг, размер одежды сократился на 3 размера, обуви – на 2. Причина тому – полное исключение из рациона углеводов (мучного, сладкого и прочих прелестей жизни), малое количество потребляемой пищи, завтраки с отрубями (единственный растительный продукт в рационе, но от него все же больше пользы, чем вреда), большое количество потребляемой жидкости, танцы и ежедневные комплексные тренировки в тренажерном зале в будние дни, бассейн по выходным, а еще, вместо того чтобы есть после 6, я скачу с гирями на балконе. Я никогда не хотела быть Дюймовочкой: пропорции 70 на 170 меня вполне устраивают, да и природа не даст мне стать меньше – это бы не соответствовало моему сложению. Я довольна собой, но впереди неминуемая цель – еще минус 10 кг, которые я до нового года обязательно ликвидирую. Комментарий специалистов Академии питания: Хочется отметить волю Алии к победе и пожелать ей успеха. Алия правильно оценила ситуацию и стала регулировать диету. Многие женщины при появлении лишнего веса винят гормональный сбой после рождения ребенка или грудного вскармливания, а зачастую дело действительно не в этом, а в том, что у них не сбалансирован рацион: избыток «пустых» калорий, большие порции пищи и отсутствие физической активности. Алия совершенно права, что ограничивает мучное, сладкое, однако нельзя пренебрегать такими источниками углеводов, как овощи и фрукты (во время похудения можно исключить крахмалистые овощи (свекла, картофель) и сладкие фрукты. Полезны также злаковые, к которым относятся не только отруби, но и цельнозерновые продукты, крупы (гречка, коричневый рис, овес). – Моя борьба с лишним весом началась в 1972 году после рождения сына. Эти продукты богаты «полезными» углеводами и являются кладезем витаминов и микроэлементов. Я всю жизнь сидела на диетах: на английской, японской, на диете Ларисы Долиной. А тем, кто худеет, хочется сказать, что такие «экстремальные» диеты, как белковая или голодание, могут привести к плачевным результатам – ухудшению здоровья. В 2008 году решилась на абдоминопластику – это операция по удалению жира с живота. Диета должна быть сбалансирована и содержать и белки, и жиры (полезные ненасыщенные жиры), и углеводы (сложные углеводы), а также витамины и минералы. Мне убрали 6 килограммов, но 4 из них вернулись через полгода. Меня не предупредили, что после 55 лет жир возвращается. Между завтраком и обедом перерыв 5 часов, между обедом и ужином – 6 часов. Однажды на девичник дочери пришла ее подруга, которая очень сильно похудела. Утром бутерброд из кусочка хлеба и колбасы или сыра размером 9 на 7 см, с чаем, в обед – 140 граммов мяса или рыбы, приготовленных как угодно, хоть жареная, хоть вареная, хоть с майонезом, вечером – салат оливье или винегрет. Она-то и рассказала о докторе Аудрюсе Йозенасе и его методе похудения. Уже за первую неделю я похудела на 8 кг, а за полгода дошла до заветных 70 кг. В 10-м классе я весила 66 кг, теперь хочу вернуться в этот период (смеется). Конечно, похудение сказалось не только на внешности, но и на настроении. Комментарий специалистов Академии питания: Ничего не имеем против режима питания, только «за». Я раньше никогда не носила джинсы, а в прошлом году впервые их купила. Однако колбаса и майонез не являются здоровыми продуктами, они содержат различные синтетические добавки для продления сроков годности, консерванты, ароматизаторы и т.д. Изменилась и цветовая гамма моего гардероба, раньше преобладал черный, а теперь – все цвета радуги в зависимости от настроения. Эти продукты вполне можно заменить мясом, казы, сметаной и т.п. В 9-м классе я уже весил 71 кг, а на первом курсе, после «сельхозки» – 75. А еще мне очень нравится эсэмэска, которую прислала моя дочь Вика: «Дорогая моя! Если героиню устраивает подобная диета, ей комфортно и достигаются результаты, то можно только порадоваться за нее. До школы был я плотным пацанчиком, родные даже называли меня Барбосом. На обед в то время я съедал двойной куырдак и самый большой окорочок. Мы рекомендуем все же перекусывать сырыми овощами, фруктами, сухофруктами. В студенчестве был худым, не мог поправиться, вес попер в 28 лет. Супруга постоянно спрашивала меня: «Может, немного скинешь? Как уже писалось выше, выполнение физических упражнений не только повышает тонус мышц, поднимает настроение, но также позволяет мозгу отдохнуть во время занятий спортом. » А я говорил: «Меня мой вес устраивает, мне нравится быть большим». А затраченные калории вы можете частично компенсировать более разнообразным питанием. Так говорил до тех пор, пока не появились головные боли. Любое физическое усилие – резкая головная боль, аж темнело в глазах! На тот момент я вел разгульный образ жизни: ночные клубы, алкоголь, постоянная «обжираловка» и никакого спорта. Я должен был есть три раза в день в строго определенное время: в 9.30, в 15.30 и 20.30. Тогда все ограничилось массажем шеи и небольшим ограничением в еде. Раньше я мог целый день ничего не есть, а вечером купить полкило пельменей, залить их соусом и запить литром колы. Поворотным же моментом стало знакомство на съемках фильма «Два пистолета» с Бахтияром Салыкбаевым – актером, чемпионом Азии по бодибилдингу. А теперь приходилось сооружать себе бутерброд размером 9 на 7 см и съедать его вместе с чаем на завтрак. Мы подружились, и он пригласил меня в свой тренажерный зал. Жайдарбек посоветовал мне помимо бодибилдинга позаниматься с его ребятами-каскадерами, поставить ударную технику. Все конные трюки и драки в кино ставят они, начиная с «Кочевника», «Ночного дозора», «Волкодава», «Монгола» и заканчивая последним «Конаном») как раз в это время пришел Раим Мурадов – чемпион мира по муай-тай, тайскому боксу. А где-то год назад молодая жена моего дедушки позвала меня на лекцию Аудрюса Йозенаса. Я все время носил с собой контейнеры с едой, потому что время нужно было соблюдать неукоснительно и обед меня мог застигнуть где угодно. Меня очень впечатлили его уроки и мастерство – мы стали близкими друзьями. Однажды пришлось открыть контейнер с винегретом прямо в кинотеатре, а еще как-то пришел на первое свидание во время ужина и съел оливье перед девушкой. На одной из тренировок мы разговорились, и Раим поделился своей мечтой открыть клуб тайского бокса. Было непривычно на Новый год просидеть целый день в своей комнате, потому что, куда бы меня ни звали, везде была еда. Спорт при такой диете противопоказан, потому что энергии остается и так очень мало. Он в то время уже преподавал муай-тай, но не в Алматы, а в Мичурино. Мне кажется, я был не только самым толстым в нашей школе, но и во всем Казахстане. Доктор рекомендовал проводить время на диване, и я особо не двигался. Меня эта идея захватила, и я предложил свою помощь. В переводе с арабского «асадун» означает «лев», вместе получается «Асадун Прайд» – «Львиная семья». Первоначально я постарался исключить из рациона 4 продукта – хлеб, сахар, майонез и картошку. В вопросе похудения по важности 10 процентов занимают мысли, 20 процентов – спорт и 70 процентов – диета! Обычно про таких, как я, говорят, что мы добрые и веселые. Растяжки у меня были по всей спине, приходилось все время мазаться кремами. Многие делают ошибку – записываются в тренажерный зал, но не изменяют пищевое поведение. Гораздо эффективнее правильно питаться и не убиваться по три часа в спортзале. Я себя и нашу дружную компанию называю «Ассоциация злодеев казахского кино». Сейчас я уже не сижу на такой жесткой диете, но раз в неделю устраиваю себе разгрузочный день: овощной, молочный или хлебный. Наши тренировки с Бахтияром длятся не больше 40 минут. Есть своеобразное клише, с которым тяжело бороться. Комментарий специалистов Академии питания: Ерден попал «в хорошие руки». Это когда за целый день съедать только 300 граммов хлеба. Но это тренировки без «трепа», с минутным интервалом между подходами. Если ты большой, значит, тебе «светят» только роли бандитов и батыров. Абсолютно правильный подход для контроля веса: правильное питание и физические нагрузки. Комментарий специалистов Академии питания: Очень рады за героя: сбросить 55 кг – это непросто! Сейчас я уделяю больше внимания тайскому боксу – моя мечта стать чемпионом Казахстана в супертяжелом весе. Три раза в неделю муай-тай, три раза в неделю тренировки, которые раньше назывались «круговыми», а сейчас получили модное название Cross Fit. Ограничивать себя следует в тех продуктах, которые несут в себе калории без какой-либо питательной ценности. Ожирение у Нурали развивалось по классической схеме: много поступающих с пищей калорий, недостаточный их расход. То есть продукты в рационе должны быть самыми разнообразными, чтобы обеспечить организм белками, сложными углеводами, полезными жирами (моно- и полиненасыщенные жирные кислоты), витаминами, минералами и микроэлементами. Сидячий образ жизни в обнимку с едой в течение нескольких лет привел к 150 кг в 20 лет. Чувствуется, что Ерден знает основные принципы контроля веса, поэтому он вполне самостоятельно может поддерживать свой вес. Здорово, что герой смог достичь своей цели – 95 кг. Теперь предстоит не менее серьезная задача – удержать достигнутый вес. Судя по рассказу, питание у Нурали было НИКАКИМ, то есть он абсолютно не задумывался, ЧТО поступает в организм. Надеемся, что встреча с г-ном Аудрюсом Йозенасом помогла понять, для чего нужно питание человеку вообще и как можно совместить полезное с приятным, ведь здоровое питание может быть вкусным. Единственное, беспокоит вопрос пищевой безопасности: при несоблюдении температурного режима еда в контейнере может стать причиной кишечных расстройств и пищевых отравлений. И все-таки мы рекомендуем уменьшать такие длительные перерывы между приемами пищи, перекусы помогают уменьшить чувство голода и контролировать количество съедаемой пищи. Вам необходимо в дальнейшем соблюдать режим питания, здоровый продуктовый набор, ограничивая продукты с легкоусвояемыми углеводами. И все-таки физическая активность крайне важна для поддержания веса и здоровья. Сброшенный вес – 47 кг: – В детстве я была нормальным ребенком, не худой и не толстой, но после 12 лет я стала резко набирать вес. Вы можете немного увеличить порцию блюда и начать выполнять физические упражнения, начиная с 10 минут умеренной интенсивности и в дальнейшем постепенно, но постоянно увеличивая. За полгода я набрала 25 кг и в 13 лет я весила 88 кг! Желательно заниматься физической активностью ежедневно по 30 минут умеренной интенсивности. В таком случае вы можете успешно контролировать свой вес. Я лежала в больницах, никто не мог понять, чем это вызвано, потому что я была здорова и гормоны были в норме. В 13 лет я переехала в США и не могла адаптироваться, поэтому заедала стресс. При этом я никогда не комплексовала и не считала себя толстой. Я знала, что больше остальных, но меня это ни капли не волновало, но, когда я переехала, мои новые одноклассники меня постоянно обижали. У меня не было друзей, все меня дразнили, ну, знаете, как обычно над жирными детьми издеваются. Я не взвешивалась и считала себя идеальной, но когда весы показали 110 (трехзначное число! Я сделала упор на физические нагрузки, но опять же не перегружала себя, потому что при очень большом весе это может быть опасно. ), когда у меня начали пятки в кровь трескаться, болеть спина и сердце, я поняла, что нужно уже что-то делать. Я ненавижу тренажерные залы, бег и прочее, зато обожаю зумбу. И потом мне стало стыдно: мне 16, я не рожала, я молодая и такая безобразная! Когда меня спрашивают, как я похудела, от меня ждут какой-то чудо-диеты, но все очень просто: меньше есть, больше двигаться. Я мазалась термокремами для похудения, обертывалась пищевой пленкой, надевала сауна-костюм и скакала. Сначала 15 минут, потом 20, потом я уже без проблем могла танцевать по часу. У меня не обвисла кожа, нет растяжек, потому что я сразу начала делать массажи лифтинговыми кремами. Знаете, люди хотят похудеть быстро, есть неделю салатики и пить водичку, чтобы потом обожраться до отвала. Надо, чтобы питание, режим питания оставался одним и тем же на протяжении всей жизни. И люди должны понимать, что похудение – это достаточно долгий процесс. Вообще, мой врач мне сказал, чтобы я худела не больше, чем на 2 кг в месяц. За 4 года я скинула 47 кг и ни разу не сорвалась, вес не вернулся, как это бывает у многих, у меня не выпадали волосы, не испортилась кожа, и для меня режимное питание стало уже не диетой, а образом жизни. Люди должны понимать, что они похудеют, но внутри не изменятся, и если ты себя толстым не любил, ты себя и стройным не полюбишь. Я знаю, что никогда не буду худой, как Меган Фокс, потому что я это не она! Некоторым идет быть худенькими, некоторым – полненькими. Абсолютно все сейчас говорят об идеальной фигуре и весе, но никто не говорит о том, как себя чувствовать гармонично и любить себя. Комментарий специалистов Академии питания: Абсолютно согласны с героиней. Если у Мадины уже выработалась привычка знать меру в еде, то за нее волноваться не стоит. Она знает, что она делает, понимает, что потеря веса, которая не скажется отрицательно на здоровье, – это медленный и долгий процесс. Важно также психологическое состояние: Мадина спокойна и гармонична. Вернемся к исследованию, которое показало, что больше половины населения Казахстана страдает избыточным весом и ожирением. Сегодняшние истории – это истории, где проблема была очевидна, но сколько среди нас тех, кто считает себя вполне стройным, не замечая небольших животиков и пухлых рук. Для того чтобы определить, если ли у вас избыточный вес, вам нужно подсчитать свой индекс массы тела (ИМТ). Индекс массы тела = вес тела (кг)/квадрат роста (м2). Калькулятор массы тела Если у вас ИМТ выше 25, вы уже имеете избыток массы тела, который, если не предпринимать никаких действий, может перейти в ожирение.

Next

Как похудеть быстро чтобы вес не вернулся

Как похудеть мне . вес кг хочу избавится от живота и больших ляшек какие диеты. Низкоуглеводная диета, или просто исключи быстрые и не нужные. Если вы хотите похудеть на 10 кг за неделю, вы должны быть готовы к тому, что вам предстоит долгий и тернистый путь. Нет, конечно, вы можете пойти и по простому пути, где никакого вашего труда не требуется — начать принимать таблетки для похудания или сделать липосакцию, например. Но после курса таблеток вес быстро вернется, а липосакция — это тяжелая операция, за которой следует длительный реабилитационный период, во время которого вам надо будет принимать много лекарств и, в том числе, антибиотиков. Поэтому, чтобы похудеть на 10 кг в домашних условиях, придется взять себя в руки и поработать. Хотите быстро похудеть на 10 кг за неделю и не знаете с чего начать? У вас должен выработаться правильный настрой и позитивное восприятие того, что вы собираетесь делать. Задаётесь вопросом как похудеть, но даже не представляете что необходимо делать? Вы просто можете по несколько раз в день повторять какую-нибудь простую фразу, типа : “Я очень счастлива, что скоро мое тело станет легким и изящным, у меня великолепное настроение, я обожаю себя и преклоняюсь перед своей силой воли. И ничто и никогда не заставит меня свернуть с моего пути! ” Почитайте о симороне для похудения, занимайтесь таким аутотренингом пару раз в день, особенно, если чувствуете сильный голод и понимаете, что можете сорваться и послать подальше свой правильный и здоровый образ жизни (со мной и такое частенько бывало). Диеты больше подходят, если вы хотите сбросить пару лишних килограмм. Но если вы задумали похудеть на 10 килограмм за неделю (лучше, если это займет куда больше времени, к примеру, несколько недель), вам будет достаточно сложно, ведь строгие диеты и голодания выдержать ох как нелегко, да и для здоровья это не лучший вариант. Поэтому, надо просто составить себе щадящий график питания и меню их из продуктов, к которым вы более или менее положительно относитесь. Здесь вам даже могут пригодиться детские рецепты, ведь они как никакие другие полезны для здоровья. Желая похудеть на 10 кг в домашних условиях и составляя график питания и диетического меню, вы должны помнить, что съедать более 1500 калорий в день нельзя! Например, 500 калорий полученных из гамбургера это совсем не то, что те же 500 калорий, полученные из тарелки гречневой каши с кусочком свежего вареного мяса или рыбы. Такое меню должно походить на питание ребёнка: правильное, сбалансированное, полезное, и ни каких жаренных, копчённых, солёных, острых, мучных продуктов!

Next

Похудеть убрать живот срочно ВКонтакте

Как похудеть быстро чтобы вес не вернулся

Вы хотите знать как быстро похудеть, избавиться от живота. Вам будет проще избавиться от веса и убрать живот, если. для многих «ветеранов» диетического движения это звучит как мечта. Действительно, обычная женщина за всю свою жизнь пробует более 30 диет. И это не может означать абсолютный успех мероприятий по похудению, ведь всем ясно, что успешную диету сложно променять на что-то новое. Парадокс ситуации состоит в том, что для того, чтобы похудеть навсегда, обычно не нужна «готовая» диета. Не подойдет для этого и какой-то инновационный прибор или таблетка. Эта задача проста и невероятно сложна одновременно. Чтобы снова не поправиться вы должны полностью исключить из своей жизни все то, что делает вас полной. Мы вас не удивим, чтобы прежний вес не вернулся придется сбалансировать свое питание, наладить систематическую физическую нагрузку, и построить правильный режим труда и отдыха. Однако чтобы все ваши мероприятия не прошли впустую, начать необходимо с полного медицинского обследования. Избавиться от иллюзий по поводу медленного обмена веществ, неудачной наследственности и иных факторов, которые, якобы не позволяющих похудеть с помощью рационального питания и физической нагрузки. Обязательно задавайте прямой вопрос: «Может ли состояние моего здоровья быть препятствием к похудению навсегда при помощи физической нагрузки и рационального питания? Посещение медицинского центра должно предварять любые мероприятия по похудению. Обязательно пройдите обследование у терапевта и эндокринолога. » Получив результаты обследования, вы должны разработать стратегию собственного похудения и придерживаться ее. Самая главная ошибка тех, кто стремится похудеть навсегда – применение строгой диеты, а то и полный отказ от еды. У очень многих людей срывы происходят именно из-за того, что они слишком быстро и резко ограничивают свой рацион. Вторая проблема заключается в том, что большинство просто не знает, какое количество пищи будет достаточным для похудения, и какое уже является избыточным. Часто предлагают ориентироваться на чувство голода, но новичкам эта стратегия не подойдет. Проще всего рассчитать необходимую калорийность питания, умножив идеальный для своего роста вес на 30 для женщин, и на 33 для мужчин. Взвешивайте порции, не стесняйтесь спрашивать ингредиенты блюд в ресторанах, больше читайте о составе пищи, и вы сможете разработать рацион самостоятельно. Обязательно ешьте нежирный белок – творог, курицу, нежирную рыбу. А вот сладости лучше ограничить половиной порции через день. Физическая нагрузка — обязательная составляющая любой программы снижения веса. Вы должны в любом случае уделять движению 200 минут в неделю, и делать это постоянно, невзирая на погоду, природу и настроение. На первом этапе это может быть обычная ходьба, танцы, плавание или велосипедные прогулки. Этого будет достаточно в первые 2-3 месяца вашей работы над собой. Затем необходимо добавить силовую нагрузку дважды в неделю. Вы можете использовать калланетик, пилатес, йогу или любую другую статическую гимнастику, которая способна ускорять обмен веществ и строит красивые мышцы.

Next

Как похудеть навсегда, чтобы вес не вернулся

Как похудеть быстро чтобы вес не вернулся

На вопрос как похудеть навсегда, так, чтобы вес не возвращался, диетологи отвечают одинаково – при помощи системы правильного питания, а также регулярных простейших физических нагрузок. Организм – это очень тонкий. Как быстро похудеть и не поправляться. Чтобы похудеть. Поэтому программа похудения должна быть длительной и комплексной. В этом случае идет потеря ненужного жира, а не важной для организма мышечной массы. Врачи давно подсчитали: оптимальным темпом снижения веса является 0,5-1 кг в неделю. К тому же слишком строгие диеты и непривычные нагрузки могут серьезно навредить здоровью. Однако статистика утверждает: чем более однобоким является подход к похудению, тем быстрее лишние килограммы возвращаются. Одна из основных проблем худеющих — это вера в то, что с ожирением и избыточным весом можно справиться каким-то одним методом: при помощи диеты, голодания, приема таблеток или изнурительных тренировок. Она должна обязательно включать индивидуально подобранную диету и увеличение физических нагрузок. При необходимости также можно использовать медикаменты и физиотерапевтические процедуры. Одной из самых актуальных проблем худеющих является гиподинамия. Современные люди проводят досуг у телевизора и компьютера, при этом еще и подолгу сидят в машине, особенно в условиях пробок крупных городов. Усугубляет проблему и такая важная и нужная вещь как бытовая техника. Пульт от телевизора, стиральная и посудомоечная машины экономят наше время. Но они тоже лишают нас важной двигательной активности. Если вы хотите сдвинуть ваш вес с мертвой точки, то должны заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю. Это минимальный уровень нагрузок, рекомендуемый специалистами. Летом увеличивать физическую активность не только полезно, но и приятно. Посещения спортзала можно заменить прогулками по лесу, плаванием в водоемах, подвижными играми с друзьями. Характерной проблемой нашего времени являются психологические стрессы. Да и просто пройтись несколько остановок пешком до работы ранним летним утром — одно удовольствие. Даже лежа на диване при просмотре телевизора вы можете выполнять несложные физические упражнения. И сами того не осознавая, мы начинаем перекусывать, если огорчены, устали или заскучали. Но при этом именно проблемы с настроением чаще всего являются причинами "срывов" с диет и одной из основных причин лишнего веса. К ним относятся, например, свинина, колбаса, сыр, орехи, семечки, многие кондитерские изделия. Важно понимать, что голод может носить психологический, а не физиологический характер. Нам кажется, что если съесть маленькую порцию, то она будет вполне безопасной. Поэтому постарайтесь снимать стрессы не сладостями, а любыми видами активности, приносящими удовольствие — прогулками, играми, просмотром кинофильмов или прослушиванием музыки. Но на деле именно незаметный жир, обладающий очень высокой калорийностью, становится причиной лишнего веса. Еще одна проблема — употребление слишком большого количества сладких продуктов. "Легкие" углеводы, содержащиеся в них, перестраивают наш обмен веществ. И через 3-4 часа после еды нас охватывает нестерпимое чувство голода, связанное с резкими колебаниями уровня сахара в крови. Поэтому если вы хотите похудеть, важно отслеживать содержание жира и сахара в продуктах. Постарайтесь исключить из рациона однозначно вредные для организма продукты: сдобу, пирожные, торты, майонез, сметану, колбасу, сливочное масло и жареный картофель. Иногда только этой меры бывает достаточно, чтобы вес начал медленно, но верно снижаться. Если же вы не готовы кардинально менять свой рацион, употребление жирных и сладких продуктов можно просто сократить. При этом хорошим подспорьем в деле похудения может стать поддержка при помощи средств, блокирующих поступление жира. Блокаторы жира удобны тем, что помогают бороться с лишним весом без особых усилий силы воли. Начните день с завтрака с высоким содержанием сложных углеводов: зерновые хлопья или каша, цельнозерновой хлеб. А если человек при этом соблюдает рациональную, но не жесткую, диету и ведет активный образ жизни, похудение идет по всем правилам: плавно и за счет потери жировой массы. Распределяйте свой дневной график так, чтобы в нем было как можно меньше рутины, делающей вас несчастными и провоцирующей аппетит. Готовьте блюда заранее, чтобы избежать искушения съесть фаст-фуд. Собираясь в отпуск, старайтесь избегать отелей с системой "все включено". Ограничьте или совсем исключите из рациона продукты с высоким гликемическим индексом: сахар, шоколад, пирожные и прочие сладости, булочки из сдобного теста, изюм. Старайтесь во время еды не досаливать пищу или солить ее совсем немного. К ним относятся молодой печеный картофель, пшеничные отруби, арбузы, курага. Если вы знаете как похудеть без вреда для здоровья, пожалуйста, пишите в комментариях ниже. Ограничьте соленые продукты — колбасы, сыр, соленые орехи, домашние заготовки с высоким содержанием соли. Всегда держите при себе бутылку с водой и пейте при первых сигналах желудка о голоде. И только в том случае, если голод усиливается, можете перекусить. Если заглатывать еду слишком быстро, желудок не успевает "отрапортовать" мозгу о своем наполнении. Ограничьте употребление алкоголя, в том числе и пива. Мало того — они высококалорийны и задерживают в организме много лишней воды.

Next

Диета Любимая похудеть за дней на кг!

Как похудеть быстро чтобы вес не вернулся

Вес не вернулся. Но потом решила посидеть на диете Лесенка можете посмотреть в нете, очень быстрая и эффективная. В день я скидывала по кг, но после диеты вес быстро вернулся, и все усилия напрасны. Так что не мучите свой организм, а худейте медлено и наверняка. Всем удачи! Каким способом ты будешь поддерживать этот дефицит: за счет уменьшения потребления или за счет увеличения физической нагрузки. Но это действительно единственный в мире способ с гарантией удержать вес.

Next

После жесткой диеты вес вернулся. Помогите, я в отчаянии!

Как похудеть быстро чтобы вес не вернулся

После жесткой диеты вес вернулся. Помогите, я в. после рыбы и мясо всегда погано себя чувствовала, но вес не набирался, но самочувствие даже ухудшилось. Спасла уже, все нормально, теперь надо правильно и надолго похудеть потому что я себе в кг не нравлюсь совершенно. У меня проблема с весом началась лет с 30, после того, как родила сына. Сначала вес становился то больше, то меньше без всяких усилий с моей стороны. А вот уже второй месяц прибавляю килограммы со страшной силой. И он более менее стабильно держался где-то года два. Имею ввиду что питание не избыточное, из мучного только хлеб. Потом я на гречневой диете и на одних капсулах (название писать не буду, чтоб не думали, что реклама) потеряла вес до 68 кг.

Next

Как похудеть быстро чтобы вес не вернулся

Согласно исследованиям, почти % похудевших на диетах людей набирают все сброшенное обратно. Почему это происходит и что надо делать, чтобы попасть в оставшиеся десять процентов и похудеть навсегда? Это любимая диета миллиона женщин, благодаря которой всего за 7 дней можно похудеть до 10 кг. А все "средства для похудения", которые рекламируют в интернете - это сплошной развод. При этом результат держится долго и хорошо очищается организм. Маркетологи просто зарабатывают на вашей наивности огромные деньги. А для небольшой мотивации и затравки сначала приведем несколько отзывов о диете, чтобы «разогреть» ваш интерес! Ru расскажет Вам, что из себя представляет Любимая диета, и действительно ли можно на ней похудеть на 10 кг за столь короткий срок. Единственный препарат, который хоть как-то поможет вам похудеть - это . Главное, забудьте вы про эти весы и обещанные 10 кг! Данный препарат не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете, а по акции стоит он всего 1 рубль. Вес неглавное, главное — объемы, а они во время диеты просто тают на глазах. Ну и конечно, после диеты держите себя и свой аппетит в руках, тогда ни вес, ни объемы не вернутся, удачи всем! Чтобы вы не подумали, что вам втюхивают очередную "похудалку", я не буду расписывать, какой это действенный препарат... И вот благодаря Любимой смогла вернуть практически исходный вес. Просидела на диете, соблюдала все строго, как сказано, но похудела только на 3 кг, вместо обещанных 10. Если интересно, читайте всю информацию о Neo Slim сами. В результате очень расстроилась, НО вес после диеты продолжал постепенно уходить. Вот ссылка Сидела на диете Любимая 2 раза и похудела на 18 кг! Может из-за того, что действительно организм очищается и лучше работает, не знаю…но в течение месяца ушло еще примерно 7 кг, так что в общей сложности и получилось 10. Тут надо понимать, что если Вы действительно хотите похудеть, то пить сладкую газировку и очень жирные бульоны не стоит. А вот натуральные овощные или фруктовые соки, зеленый или черный чай без сахара, кефир или фруктовые смузи, нежирные бульоны, а также вода будут весьма кстати. При этом фруктовые соки и бульоны лучше выпить в первой половине дня или в обед, а на ужин пить кефир или овощной сок. В течение дня можно есть овощные салаты в любом количестве, при этом желательно, чтобы в салатах всегда присутствовала капуста – природный жиросжигатель. Овощные салаты лучше не солить, а добавлять немного соевого соуса при желании. Вновь повторяется питьевой режим, как и для первого дня диеты. В течение дня разрешается есть только фрукты, но в любых количествах. Заправлять можно небольшим количеством оливкового масла (не более 1 чайной ложки) или соком лимона (второй вариант предпочтительней). Желательно есть грейпфрут – природный жиросжигатель. Сладкие фрукты, такие как бананы, виноград, апельсины, мандарины и т.д. После обеда рекомендуем отдавать предпочтение зеленым яблокам, грейпфруту, помело, ананасам, киви и другим низкокалорийным фруктам. В течение дня Вам необходимо есть продукты, богатые белком – яйца, филе курицы, творог, разрешаются йогурты. На завтрак отдайте предпочтение нежирному творогу, заправленному йогуртом или кефиром, естественно тоже нежирными. Творог хорошо насыщает, плюс богат белком, который прекрасно усваивается организмом. На день рекомендуется следующее меню: На завтрак чай можно выпить с небольшим количество меда. В обед можно поесть вареный яйца, а на ужин съесть куриную грудку, отварную или приготовленную на пару. Вновь повторяется питьевой режим, как и для первого дня диеты. На обед суп лучше готовить без добавления картофеля. В качестве гарнира, как на обед, так и на ужин можно использовать небольшое количество капусты или листья салата. Перед сном при желании можно выпить нежирный кефир. Плюс не забывайте пить чистую воду или минералку без газа. На наш взгляд диета Любимая довольно хорошая и если выдержать 7 дней, то действительно можно хорошо похудеть. Таких результатов можно, на наш взгляд достичь, если Ваш исходный вес значительно выше нормы, и Вы только начали худеть. В этом случае сбросить на такой разгрузочной диете 10 кг за неделю — реально. Не морить себя голодом, но и не наседать на калорийные напитки или сладкие фрукты. Рекомендуем также обратить внимание: Мы провели расследование, изучили кучу материалов и самое главное проверили большинство диет и препаратов для похудения. Вердикт таков: Диеты давали лишь временный результат, как только диета прекращалось - лишний вес сразу же возвращался. Новомодные средства для похудения, которыми пестрит весь интернет, тоже не дали результата. Как оказалось - все это обман маркетологов, которые зарабатывают огромные деньги, на том что вы ведетесь на их рекламу.

Next

Как похудеть быстро чтобы вес не вернулся

Чтобы вес не вернулся, необходимо контролировать питание, нельзя сразу же, по окончании диеты, начинать есть ту пищу, которая привела ваше тело к большим цифрам. Можно записывать то, что употребляется в пищу, подсчитывать калории. Часто после строгой диеты у многих желающих похудеть происходят срывы, и лишний вес снова появляется, бывает — даже увеличивается. Достаточно понять, что для поддержания фигуры нужно придерживаться определенных правил постоянно. Тогда проблема с лишним весом станет для тебя совсем неактуальной. Эти 10 заповедей пригодятся всем, кто безумно мечтает о стройной фигуре. Перечитывай их почаще — иногда успехи или промахи в похудении мешают трезвому взгляду на вещи, а нужно всегда оценивать себя и то, что ты делаешь, объективно. Поддержание здорового веса — совсем не проблема, здесь нет ничего сложного. Попробуй пожить в ритме этих советов некоторое время и убедись на собственном опыте, что достичь можно многого, стоит только захотеть. Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

Next

Как похудеть быстро чтобы вес не вернулся

Если вы хотите похудеть на кг за неделю, вы должны быть готовы к тому, что вам предстоит долгий и тернистый путь. Быстро сбросить такой вес ну никак не получится! Нет, конечно, вы можете пойти и по простому пути, где никакого вашего труда не требуется — начать принимать. Проблемы с лишним весом у меня были с раннего детства. С 6 лет мама начала водить по детским эндокринологам, с 8 – начались диеты. Врачи разводили руками: серьезных нарушений обмена веществ нет, но есть сильная склонность к полноте. Были и диеты, больше похожие на голодание, и курсы похудательных чаев, которые провоцировали сильнейшее расстройство желудка, и пищевые добавки, вкус которых до сих пор вызывает тошноту. Новая должность оказалась очень стрессовой, было в прямом смысле слова не до еды. Все это давало определенный результат, но сброшенные килограммы всегда быстро возвращались и зачастую в большем количестве. В итоге за 1,5 месяца я потеряла 7 килограммов, а потом постепенно еще 11. Но к тому моменту гардероб нужно было менять полностью – все вещи стали велики, стрелка на весах колебалась на отметках 88–90 кг. А еще я вспомнила слова одного из врачей, к которому ходила раньше, что при моем росте (172 см) мне нужно похудеть хотя бы до 90 кг – это вес, не несущий серьезных проблем со здоровьем. Я твердо решила, что не допущу, чтобы потерянные килограммы вернулись. Но похудение даже до 90 кг серьезно улучшило мою жизнь. Раньше задержки на 2–3 месяца были обычным делом, а сейчас организм работает как часы. Моя работа и сейчас стрессовая, но я чувствую, что теперь нагрузки даются легче. Сейчас я ем значительно меньше, чем раньше, и наедаюсь быстрее. Ну и, конечно, много положительных эмоций дают комплименты окружающих и приятные хлопоты, сопровождавшие смену гардероба. И, хотя я не одинока, внимание мужчин ко мне возросло в разы. Сейчас я не худею, но уже три года вес остается прежним. Для меня это огромное завоевание, и я точно знаю: все благодаря тому, что я сознательно внесла в свою жизнь ряд изменений. Я полностью исключила из рациона сливочное масло, белый хлеб, картошку, майонез. По вкусовым предпочтениям я мясоед, но теперь не ем колбас, сосисок, жирного мяса, выбираю постную говядину, курицу, индейку и рыбу. Так как пилатес направлен на формирование мышечного корсета, у меня сильно уменьшился живот. Почти в каждой кабине есть надпись: «Лифт сохраняет ваше здоровье». Наоборот, сохранять здоровье помогает отказ от лифта. Если вы живете на высоком этаже и подниматься пешком кажется невыполнимой задачей, начните со спуска, пусть это войдет в привычку. Молочные продукты – неотъемлемая часть моего рациона, но жирность творога не превышает 5%, кефир пью однопроцентный, а молоко не более 1,5%-ной жирности. «Тягание железа» в тренажерке или групповые занятия фитнесом всегда вызывали у меня ужас. Забудьте о правиле «до 12 часов дня можно есть все, что угодно». Я избегаю йогуртов и других кисломолочных продуктов с добавлением сахара. А еще я сформулировала несколько правил, которые помогают мне чувствовать себя гораздо легче и счастливее. Не знаю, откуда появилось это расхожее мнение, но почти каждая моя знакомая женщина уверена, что кусок торта или сдобная булка, съеденная на завтрак, не принесет лишнего жира. Все сказанное не значит, что я никогда не ем сладкой или очевидно «вредной» еды. Каждый раз, испытывая соблазн съесть что-то такое, я стараюсь принять сознательное решение – отказаться. А если отказаться не получается (хочется съесть за компанию с подругой), я ограничиваюсь одним куском. И при этом понимаю: каждое пирожное, которое я не съела, приносит мне пользу. Екатерина Александрова, эндокринолог, диетолог, кандидат медицинских наук: – Даже небольшое снижение веса – на 10–15% от исходного – ведет к ощутимому улучшению качества жизни. Уменьшается риск сердечно-сосудистых, онкологических заболеваний, сахарного диабета. Стабилизируется давление, снижается нагрузка на суставы, разгружается спина. Уходит общая усталость, восстанавливается нормальный гормональный фон. Удержать вес будет проще, если вы задумаетесь об этом в самом начале похудения и будете действовать систематически, но без спешки. Каждый день с пищей мы должны получать белок (это рыба, мясо, птица, морепродукты и бобовые), клетчатку (некрахмалистые овощи, отруби, грубый хлеб), а также фрукты (но не более 200–300 г в день). Если мы голодаем и сбрасываем 10 кг за пару недель, то сохранить результат невозможно, килограммы неизбежно вернутся. Необходимо сохранить размер порций, который стал привычным во время коррекции веса. В процессе работы мышц сжигаются калории и активизируется обмен веществ. Это может быть ходьба, бассейн, танцы, домашняя гимнастика. И самое главное: нужно иметь в доме весы, не бояться их. Важно контролировать вес не реже 3–4 раз в неделю утром натощак и не позволять себе поправляться больше чем на 1 кг. Цените и сохраняйте всеми силами то, что уже сделано! А каждый сброшенный килограмм на пути к идеальной массе тела – это вклад в здоровое долголетие, качество жизни и уверенность в себе! Ну а если поймете, что вы легко справляетесь с задачей, спустя 6–8 месяцев попробуйте вновь приступить к похудению.

Next

Как не набрать вес после похудения Так Просто!

Как похудеть быстро чтобы вес не вернулся

Часто после строгой диеты у многих желающих похудеть происходят срывы, и лишний вес снова появляется, бывает — даже увеличивается. Избежать этого можно! Достаточно понять, что для поддержания фигуры нужно придерживаться определенных правил постоянно. Тогда проблема с лишним весом. Этот вопрос терзает каждую женщину, сбросившую надоевшие лишние килограммы. Ведь успешное похудение — это только половина успеха, теперь достигнутый результат нужно удержать. Происходит это по той причине, что часто человек не приучается уменьшать калорийность своего рациона постепенно, а какой-то период времени сидит на строгой диете, ожидая, когда же это закончится и он наконец-то сможет наесться. Естественно, если после диеты он сразу же набросится на еду — все исчезнувшие килограммы вернутся. Кроме того, необходимо понимать, что похудевшему и стройному человеку нужно меньше калорий, чем полному. Это не означает диету до смерти, это означает всего лишь разумный подход к питанию после диеты. Вторая распространенная ошибка — пренебрежение физической активностью и вообще спортом. Поддерживать вес после диеты сложно, но без спорта — еще сложнее. Зато с ним вы будете тратить гораздо больше энергии на сожжение калорий, будете наращивать мышечную массу, которая также позволяет телу не «обрастать» жирком и ускорите обмен веществ, что также помогает фигуре оставаться стройной. Вот основные советы, которых стоит придерживаться после диеты… Очень просто: во-первых, выходите из выбранной диете постепенно. Например, после японской диеты, богатой белком, в рацион нужно постепенно вводить полезные углеводы: овощи, фрукты, крупы. После гречневой диеты, наоборот, в рацион необходимо добавлять белок — нежирное мясо, рыбу, и снова-таки овощи и фрукты. После любой диеты не набрасывайтесь на вредную и жирную пищу. Подумайте, как питаться после диеты, ищите и учитесь готовить вкусные и низкокалорийные блюда, с использованием овощей, фруктов и нежирного белка. Не нравится тренажерка — идите на аэробику, не нравится аэробика — идите в бассейн. Танцы, балет, ролики — всегда можно найти занятие по душе. Не хватает денег на абонемент в фитнес-зал или приобретение оборудования? Занимайтесь дома, начните совершать пробежки — вот отличное видео с комплексом упражнений. Физическая активность поможет не только поддерживать стройной вашу фигуру, но и позволит получать от жизни больше удовольствия. Часто именно это и становится основной причиной лишнего веса. Избавляйтесь от этой обузы — с помощью спорта, самовнушения, разговоров с близкими людьми. В жизни всегда есть гораздо более интересные способы получить удовольствие, отдохнуть или развлечься. Соблюдайте эти три незатейливых правила, и, главное, любите себя. И у вас больше никогда не возникнет вопроса о том, как не поправиться после диеты.

Next

Диета для живота и боков специфика быстрого похудения в талии

Как похудеть быстро чтобы вес не вернулся

Разгрузочный день на кефире в состоянии избавить вас от , до кг лишнего веса. О чем говорит икота и как быстро избавиться от негативных. Если это произошло не с вами, то у вас наверняка найдутся знакомые, которым пришлось через это пройти: после похудения весь сброшенный вес вернулся снова. Доктор Майкл Розенбаум, терапевт и профессор педиатрии и медицины в медицинском центре Колумбийского университета, рассказал о влиянии гормона лептина на эти процессы. Лептин выделяется клетками жира и играет ключевую роль в гомеостазе и метаболизме. Он посылает сигналы в мозг и другие части вашего тела, сообщая, сколько жира (и, следовательно, энергии) вы накопили. В результате организм реагирует соответствующим образом. «Лептин даёт сигнал, когда уровень энергии в организме находится на оптимальном уровне», — говорит доктор Розенбаум. Когда люди сидят на диете, уровень лептина становится очень низким. При низком уровне лептина организм начинает активно сопротивляться сбросу веса, стараясь вернуть содержание лептина на прежний уровень. Вследствие этого возрастает чувство голода и замедляется расход энергии. В эпоху, когда пищи не хватало, способность скопить лишние калории не только давала преимущества в фертильности и способности вскормить младенца для женщин, но и в целом была вопросом жизни и смерти для людей. Поэтому неудивительно, что при попытках похудеть вы не только чувствуете голод, но и усталость, потому что ваше тело старается экономить энергию. Если низкий лептин заставляет нас чувствовать себя голодными и усталыми, то, по логике, добавки с лептином должны помочь контролировать аппетит, справиться с чувством усталости и избавиться от лишнего веса. В исследовании, опубликованном в Journal of the American Medical Association в 1999 г., описывается эксперимент, когда стройные и полные люди получали добавки с лептином. Хотя полным людям, получившим самые высокие дозы лептина, удалось немного похудеть, они смогли сбросить только небольшой вес, говорит доктор Розенбаум. Самое интересное, что стройные и полные люди сбросили примерно одинаковый вес, что опровергло теорию, будто люди с лишним весом менее восприимчивы к лептину. Доктор Розенбаум объясняет, что, по сути, все люди, находящиеся в привычном для них весе, невосприимчивы к лептину. Однако лептин по-прежнему не исключается из числа средств, способных помочь в борьбе с ожирением. Опыты по приёму лептина для снижения метаболических изменений, включая снижение расхода энергии и замедленное чувство насыщения, оказались успешными. Но для использования лептина в качестве терапевтического средства для предотвращения набора веса у полных пациентов необходимо больше исследований. Либо каждый день при помощи физических нагрузок сжигать на 300–400 калорий больше, объясняет доктор Розенбаум. Это связано с тем, что когда вы пытаетесь сохранить вес, который меньше вашего «обычного» веса (даже если обычный вес превышал нормы), ваш обмен веществ замедляется. Замедленный метаболизм приводит к набору веса снова, даже если вы сжигаете столько же калорий, сколько потребляете с пищей. Кроме того, после сброса веса пища приобретает большую эмоциональную ценность, говорит доктор Розенбаум. Такой вывод основан на наблюдениях, сделанных им во время его исследования в 2008 г., которое было опубликовано в Journal of Clinical Investigation. Ограничения в пище снижают активность когнитивной системы, отвечающей за контроль в отношении пищи. Поэтому, садясь на диету, мы создаём идеальные предпосылки — замедленный метаболизм, усиленный аппетит, замедленное чувство насыщения, чтобы набрать этот вес в будущем снова, говорит доктор Розенбаум. Многие люди не могут сбросить вес не потому что у них не хватает силы воли, а потому что здесь задействованы биологические механизмы, которые выработались за долгие тысячелетия человеческого существования, считает доктор Розенбаум. Чрезмерное ограничение в еде может отрицательно сказаться и на состоянии волос. Для укрепления волос от выпадения организм должен получать необходимое количество витаминов и минеральных веществ. И, несмотря на высокую калорийность, нежелательно исключать из рациона такие продукты, как мёд, орехи, сухофрукты, молочные продукты, мясо и другие.

Next

Как похудеть быстро чтобы вес не вернулся

Соль и в нем также воду задерживает, с ней быстро похудеть не удастся. В феврале я сидела на этой диете и скинула кг,вес НЕ ВЕРНУЛСЯ. Эта диета фигня у меня через дней кг только ушло, вес вернулся через месяц хотя у меня был пострамаданпосле диеты. хотя сидет на этой диете. Многие считают, что похудеть - очень сложно, но это утверждение не совсем верно. Не настолько трудно похудеть, насколько после удержать вес, о котором вы мечтали и которого добивались с таким трудом. Как сделать так, чтобы после окончания диеты не вернулись потерянные килограммы? Многие считают, что похудеть - очень сложно, но это утверждение не совсем верно. Не настолько трудно похудеть, насколько после удержать вес, о котором вы мечтали и которого добивались с таким трудом. Хорошо, если вам хватило силы воли продержаться на одной из них до победного конца и добиться желаемого результата. Как сделать так, чтобы после окончания диеты не вернулись потерянные килограммы? Прежде всего, выбирая диету, следует помнить, что или эндокринолог могут назначить вам правильную диету, а точнее - верный рацион питания, разработанный и основанный только и лично для вас. Но многие женщины зачастую стесняются обращаться со столь специфической проблемой к врачу, - ведь мы все так тщательно стремимся скрыть все свои недостатки. А признавать, что у вас действительно есть проблемы - не так уж легко. Даже подругам часто не говорят о переживаниях, связанных с фигурой, отшучиваясь от проблемы и демонстративно показывая, что всякие там складочки и целлюлит вас вовсе не волнуют, - вы, мол, выше этого. Именно поэтому люди часто назначают себе диеты самостоятельно, выбирая по принципу "10 кг за неделю - это не предел! ", ища методы побыстрее избавиться от избыточного веса. К примеру, если вы каждый день ели на завтрак булку с маслом или блинчики - можно, подготавливаясь к диете, отказаться от подобного завтрака, заменив жирное и мучное на мюсли и каши. Да и на фитнес неплохо записаться где-то за месяц до начала диеты- не стоит в один день сваливать на организм и занятия спортом, и отказ от определенных продуктов! Естественно, организму будет трудно выдержать подобное, и он начнет протестовать, выказывая свое недовольство сложившейся ситуацией повышенным аппетитом и сильными болями в суставах и мышцах, и пережить диету будет намного сложнее. Вы закончили ее день или два назад, и с ужасом начинаете ожидать появления ненавистных килограммов, от которых вы так долго "убегали". Диета-то у вас, скорее всего, не первая, и вы точно знаете, что они всегда возвращаются, приводя с собой пару-тройку "друзей-килограммчиков". И вы с грустью в глазах обдумываете, через сколько недель или месяцев вам придется снова сесть на ненавистную диету... Знаете ли вы, что удержать вес после окончания диеты удается лишь 10% похудевших - в течение первого года и 5% - в течение первых 2-х лет? Не потому ли процент победивших возвращение килограммов так мал, что начатое диетой дело люди попросту не доводили до победного конца? Удержать вес - занятие несложное, но требующее, несомненно, больше усилий и терпения, чем диета. Ведь дату окончания диетывы знаете, а поддержание форм - дело всей дальнейшей жизни, начинающейся после. И тем не менее, это возможно, если выполнять ряд указаний диетологов, которые сегодня и озвучит наш интернет-журнал. Это, пожалуй, самая важная составляющая жизни после диеты. Согласитесь, перестав отказывать себе во многих продуктах, после окончания диеты так и хочется сходить в ближайший супермаркет, накупить всего, что до этого дня считалось запретным, и наесться до отвала. Именно поэтому срывы в первые 1,5-2 месяца после окончания диеты - самые страшные и приводят к тому, что весь ваш выстраданный курс похудения идет насмарку. Легче всего это будет сделать, если вы сидели на более-менее сбалансированной диете, которая просто ограничивала в калориях, а не категорически запрещала, к примеру, белковые или углеводистые продукты. Тогда за время диеты ваш организм уже начал строить альтернативное пищевое поведение, поддерживать которое намного легче, нежели формировать новые пищевые привычки. Если же диета была строгой (к примеру, по Аткинсу), то все придется начинать сначала. В любом случае, есть несколько советов, которые помогут вам остаться в форме после окончания диеты. И если есть очень хочется - нельзя отказывать себе в пище. Конечно, сразу после диеты - да, в принципе, и всегда - не стоит заполнять тарелку пищей до самых краев, радуясь тому, что "полуголодовка" уже закончена. А если соблюдать их всю оставшуюся жизнь или хотя бы долгий промежуток времени - это навсегда избавит вас от лишних килограммов. но это вовсе не значит, что можно смело идти на кухню и сооружать себе бутерброд с колбасой, - вполне можно обойтись чашкой чая с зерновым хлебцем, намазанным медом. Специалисты советуют есть около 5 раз в день, но при этом Всегда помните крылатую фразу: "Если ты встал из-за стола с чувством легкого голода - ты наелся; если ты чувствуешь себя сытым - значит, ты переел; если ты - объелся, - значит, ты отравился". Ведь чувство сытости наступает только по прошествии получаса после поглощения пищи. (в разумном количестве, как уже было сказано ранее). Но что есть - вам и так известно, - информации про правильные продукты предостаточно. Но не так часто говорят о том, что поглощать пищу тоже нужно правильно: Если нет времени поглощать пищу правильно, то перерыв на трапезу не должен включать в себя твердую пищу или различные рагу и котлеты - вы просто не сможете съесть их правильно, а ваше пищеварение - правильно извлечь питательные вещества. В результате организм попросту запасет непонятное и непереработанное до лучших времен. - они будут только способствовать отложению лишнего жира в области груди и на бедрах. Если же вы располнели после родов или вследствие неправильного образа жизни, и лишние килограммы отложились практически на каждой части тела (не только на талии, практически уничтожив ее, но и на руках, шее и лодыжках), то 2 литра жидкости в день - необходимая мера для похудения. "Обманите" организм, который решил, что вы прекратили худеть, а потому ему пора запасать впрок жировую ткань на случай будущих "голодовок". Запланируйте похудение после диеты на 1-2 кг ежемесячно, - тогда вы постоянно будете держать себя в тонусе. Как бы вам не хотелось подобно Емеле улечься под теплым одеялом, ничего не делая, но радостно ожидая исполнения всех своих желаний, но подобная мера в борьбе за идеальную фигуру заранее обречена на провал. Спорт, несомненно, должен приносить вам удовольствие. И если, к примеру, посещение группы по аэробике вызывает у вас стойкое раздражение и при мысли об очередном занятии хочется сбежать на необитаемый остров, где ваши проблемы уж точно не принесут вам столько неприятностей и нежелательных эмоций - пора что-то менять. Особенно в том случае, если во время диеты вы начали посещать фитнес-центр. К примеру, можно посоветовать попробовать сменить направление и обратить внимание на что-то совсем иное. Можно - это принесет и моральное удовольствие, и пользу при борьбе с лишним весом. Вот только не нужно забывать, что такая прогулка должна быть активной: сидение на травке в парке не приводит к желаемому результату. Самое главное - не придумывать себе несуществующих проблем: "я не могу, вечерами у меня так много дел", "я сегодня пропущу занятие, потому что неважно себя чувствую", "у меня нет денег на подобные расходы". Кто хочет - тот ищет возможности, кто не хочет - отговорки. Только вот работать по дому нужно активнее, не растягивая мытье полов на 2-3 часа. Все нужно делать не только качественно, но и быстро. И если вы активно потеете, - значит, нужный эффект получен. А для домашних дел лучше всего купить спортивный костюм яркого оттенка - это бодрит и настраивает на нужный лад. Не стоит забывать и о К набору лишних килограммов после избавления от курения может привести только "обман" организма пищей. То есть, тогда, когда при желании выкурить сигарету человек начинает искать ей замену. Опасность в том, что чаще всего такими заменителями служат леденцы или фрукты - и в тех, и в других чаще всего содержится много сахара, который вашему похудевшему организму ни к чему. - они не вернутся, потому, что вы делаете все для того, чтобы этого не случилось. Помните: питаться правильно - это здорово, заниматься спортом - очень полезно, не иметь вредных привычек - просто замечательно! Вы ведь стремитесь стать самой-самой, поэтому и настроение ваше должно быть самым-самым. Не стройте далеко идущие планы: не нужно продумывать, что вы будете делать и есть на следующей неделе, к примеру. Стройте планы только на день-два вперед - это избавит вас от разочарований, если что-то вдруг сорвется. Что может быть проще, чем стать еще совершеннее, - ведь у совершенства нет предела! И поможет жить полноценно, не думая постоянно о том, какой вы будете, скажем, через пару лет.

Next

Как похудеть быстро чтобы вес не вернулся

Как быстро похудеть без диеты и убрать живот система. Каждое пирожное с сомнительным наполнением непроизвольно приведет к набору веса и росту живота. Правда, не всегда мы видим ожидаемое отражение в зеркале. Когда солнце начинает не только давать свет, но и тепло, и близятся жаркие дни, каждая женщина смотрит в зеркало и хочет видеть в нём идеально сложенную красавицу. А скоро нужно обязательно надеть летнюю одежду, а если за зиму на Вашем теле образовались лишние жировые отложения, то надо от них избавиться, у многих встает закономерный вопрос, как похудеть к лету. Многие ради этого садятся на жёсткие диеты для похудения. Сейча существует множество различных диет: голливудская диета, японская диета, диета по группе крови, арбузная диета. Да, жесткие диеты быстро избавляют от лишнего веса, но килограммы уходят, как правило, в виде жидкости и шлаков, а не за счёт жировой ткани. И такой способ похудения имеет неоднозначные последствия, особенно для тех, кто склонен к полноте. Как правило, сброшенные наспех килограммы возвращаются обратно столь же стремительно, а очень часто ещё и с избытком. Чтобы ушедшие килограммы не вернулись, нужно знать как правильно худеть. Когда же снижение веса может быть обоснованным и не должно повредить здоровью ? Вот что они говорит: Наиболее разумными с научной точки зрения методами снижения веса являются полноценное (по химическому составу) и разнообразное питание с ограничением общей суточной калорийности рациона в пределах 1600−1700 ккал/сут для худеющего мужчины (для женщины — 1,300 ккал/сут) и увеличение двигательной активности за счёт физических нагрузок (занятий спортом или физкультурой). При ожирении III степени суточная калорийность может быть снижена до 1100—1200 ккал, IV степени до 600—700 ккал. Но следует помнить, что при большом весе физические нагрузки могут быть опасными для сердечно-сосудистой системы. В рацион следует вводить продукты, содержащие полезные вещества, витамины, а также основные энергетические субстраты (белки жиры и углеводы) в сбалансированном количестве. Следует отметить, что помимо снижения калорийности, следует соблюдать опредёленный режим питания и так называемый «водный режим» (то есть режим потребления жидкости). Бытует мнение, что сбрасывать лишний вес нужно за такое время, за которое он был набран. Люди сидящие на диетах и не признающие других способов, спросят: как? Только благодаря такому ритму питания вы избежите лишних отложений жира в вашем теле и сохраните правильный обмен веществ. При данных видах спорта равномерно приводятся в тонус все группы мышц, а при параллельном снижении веса ваше тело будет выглядеть подтянутым. , так как вам необходим заряд энергии на целый день, а то, что вы съедите за завтраком, быстро утилизируется за счёт обменных процессов и не отложится в вашем теле. В жизни больше ходите пешком, причём желательно ходить быстрым шагом. Также можно запастись сантиметровой лентой и измерять объёмы. Откажитесь от сладкого и мучного, так как эти продукты содержат легко усвояемые углеводы в больших количествах, которые очень легко трансформируются в жиры. Если вы будете соблюдать эти правила, то не наберёте лишний вес и легко сбросите случайно набранные килограммы, только нужно запастись терпением – и всё получится. Они также подойдут для перекусывания, если вы вдруг проголодались. Чем медленнее вы едите, тем быстрее придёт насыщение, и вы не съедите лишнего. Самыми эффективными в этом плане являются нагрузки при повышенной частоте пульса. Иногда перед едой можно обмануть свой желудок – выпить стакан воды – тогда он растянется и в него уже не поместится много пищи.

Next

Как похудеть в талии и животе быстро

Как похудеть быстро чтобы вес не вернулся

Чтобы быстро похудеть в талии и животе, необходимо сочетать правильное питание и упражнения. Скручивания на скамье помогают избавиться от жира на боках. Что делать чтобы вес не возвращался хотя бы месяц ? 1 кг , если дня 3 после этого буду питаться правильно и не перебарщивать , не вернется?

Next

Как быстро и легко похудеть без диет, спорта и таблеток, убрать живот

Как похудеть быстро чтобы вес не вернулся

После курса из десяти содовых ванн вы сами будете рассказывать подругам, что нашли потрясающий способ, как быстро похудеть без. лет, избавился от кг

Next

Как похудеть быстро чтобы вес не вернулся

Почему диету столовых ложек называют не иначе, как диету для правильного похудения? столовых ложек — именно столько по своему объему должна иметь порция, провоцирующая снижение лишнего веса. Данный объём был установлен Европейской Диетологической Ассоциацией.

Next